Come uso i pesi della caviglia?

I pesi della caviglia vengono utilizzati legandoli attorno alle caviglie per allenare o bruciare calorie. Diversi produttori di attrezzature da allenamento vendono pesi alla caviglia in una varietà di stili: alcuni sono elasticizzati e devono essere scivolati sul piede e sopra la caviglia; Altri modelli sono realizzati in una banda lunga che ha chiusure regolabili per adattarsi a qualsiasi larghezza, devono apprezzare una cintura. Questi sono avvolti attorno alla gamba appena sopra la caviglia e fissati con velcro o una chiusura ad anello e gancio. È una buona idea cercare stili con tasche di peso rimovibili in modo che ogni individuo possa personalizzare la quantità di peso utilizzata per adattarsi al suo livello personale di fitness.

Alcuni atleti credono che l'allenamento con il peso aggiunto avvolto intorno alle caviglie li renda meglio durante i giochi e le gare; Quando rimuovono i pesi, alcuni dicono che si sentono immediatamente più leggeri e più potenti. Viene spesso detto ai non atletiIndossare tali pesi nascosti sotto i loro vestiti mentre una routine quotidiana brucerà calorie extra senza sforzo extra. Ipoteticamente, i pesi della caviglia potrebbero essere indossati durante qualsiasi attività in cui le caviglie non sono a stretto contatto con altre attrezzature, come il ciclismo. Si dovrebbe essere consapevoli, tuttavia, che l'aggiunta di peso a qualsiasi allenamento in cui i piedi e le caviglie assorbono l'impatto comporta quasi sempre un rischio di lesioni. I pesi alla caviglia tendono ad avere un effetto non solo sulle articolazioni della caviglia, ma sulle ginocchia, i fianchi e i piedi, utilizzando troppo peso o atterraggio in modo errato mentre indossare pesi alla caviglia possono portare a un'esperienza dolorosa e i muscoli e i tendini potrebbero anche essere tirati o contusi se i pesi sono usati in modo errato.

Mentre alcuni atleti e allenatori hanno usato i pesi della caviglia per anni durante le attività aerobiche, la maggior parte degli esperti di salute avvertendo che gli unici esercizi sicuri da fare mentre indossano questo prodotto sono quelli che richiedono un impatto zero sulle gambe. Gli ascensori delle gambe sono un tipico esempio di unoTale allenamento. Imitare il movimento delle gambe di una bicicletta mentre le gambe sono mantenute in aria mentre indossano i pesi potrebbe anche essere un modo per ottenere risultati positivi evitando lesioni. L'aerobica dell'acqua in una piscina poco profonda, dove una pressione molto inferiore viene posta sui piedi a causa della galleggiabilità dell'acqua, è un'altra attività che alcuni medici raccomandano come sicuri con i pesi.