Hoe gebruik ik enkelgewichten?
Enkele gewichten worden gebruikt door ze rond de enkels te maken om calorieën te sporten of te verbranden. Verschillende fabrikanten van trainingsapparatuur verkopen enkelgewichten in verschillende stijlen - sommige zijn elasticeerd en moeten over de voet en boven de enkel worden geschoven; Andere modellen zijn gemaakt van een lange band met verstelbare sluitingen om bij elke breedte te passen, moeten van een riem houden. Deze zijn rond het been gewikkeld net boven de enkel en beveiligd met klittenband of een ring en haakafsluiting. Het is een goed idee om te zoeken naar stijlen met verwijderbare gewichtszakken zodat elke persoon de hoeveelheid gewicht kan aanpassen die wordt gebruikt om te passen bij zijn persoonlijke niveau van fitness.
Sommige atleten geloven dat training met het toegevoegde gewicht dat om hun enkels wordt gewikkeld, ze beter doen presteren tijdens games en races; Wanneer ze de gewichten verwijderen, zeggen sommigen dat ze zich onmiddellijk lichter en krachtiger aanvoelen. Niet-atleten worden vaak verteldBij het dragen van dergelijke gewichten verborgen onder hun kleren als ze een dagelijkse routine doen, verbrandt zonder extra moeite extra calorieën. Hypothetisch kunnen enkelgewichten worden gedragen tijdens elke activiteit waarin de enkels niet in nauw contact staan met andere apparatuur, zoals fietsen. Men moet zich er echter van bewust zijn dat het toevoegen van gewicht aan elke training waarin de voeten en enkels impact absorberen bijna altijd een risico op letsel oplevert. Enkele gewichten hebben de neiging om niet alleen een effect te hebben op enkelgewrichten, maar op knieën, heupen en voeten - die te veel gewicht gebruiken of onjuist landen terwijl het dragen van enkelgewichten kan leiden tot een pijnlijke ervaring, en spieren en pezen kunnen ook worden getrokken of gekneusd als gewichten onjuist worden gebruikt.
Hoewel sommige atleten en trainers al jaren enkelgewichten gebruiken tijdens aerobe activiteiten, waarschuwen de meeste gezondheidsexperts dat de enige veilige oefeningen om te doen tijdens het dragen van dit product die zijn die geen impact op de benen vereisen. Beenliften zijn een typisch voorbeeld van ééndergelijke training. Het nabootsen van de beenbeweging van een fiets, terwijl de benen in de lucht worden gehouden terwijl het dragen van de gewichten ook een manier kan zijn om positieve resultaten te krijgen en letsel te voorkomen. Water -aerobics in een ondiep zwembad, waar veel minder druk op de voeten wordt geplaatst vanwege het drijfvermogen van het water, is een andere activiteit die sommige artsen aanbevelen als veilig met gewichten.