Hur använder jag vristvikter?

vristvikter används genom att binda dem runt vristarna för att träna eller bränna kalorier. Flera tillverkare av träningsutrustning säljer vristvikter i olika stilar - vissa är elastiska och måste skjutas över foten och ovanför vristen; Andra modeller är gjorda av ett långt band som har justerbara stängningar som passar alla bredd, måste som ett bälte. Dessa är lindade runt benet precis ovanför vristen och säkras med kardborrband eller en ring- och krokstängning. Det är en bra idé att leta efter stilar med avtagbara viktfickor så att varje individ kan anpassa mängden vikt som används för att passa hans personliga kondition.

Vissa idrottare tror att träning med den extra vikten som är lindade runt sina vrister gör att de presterar bättre under spel och lopp; När de tar bort vikterna säger vissa att de direkt känner sig lättare och kraftfullare. Icke-idrottare berättas oftaNär de bär sådana vikter dolda under sina kläder när de går ungefär en daglig rutin kommer att bränna extra kalorier utan extra ansträngning. Hypotetiskt kan vristvikter bäras under alla aktiviteter där vristarna inte är i nära kontakt med annan utrustning, till exempel cykling. Man bör dock vara medveten om att lägga till vikt till alla träningspass där fötterna och vristerna absorberar påverkan nästan alltid har en risk för skada. Vristvikter tenderar att ha en effekt, inte bara på fotleden, utan på knän, höfter och fötter - som använder för mycket vikt eller landar felaktigt medan du bär vristvikter kan leda till en smärtsam upplevelse, och muskler och senor kan också dras eller försvagas om vikter används felaktigt.

Medan vissa idrottare och tränare har använt vristvikter i flera år under aerob aktiviteter, varnar de flesta hälsoexperter att de enda säkra övningarna att göra när de bär denna produkt är de som kräver noll påverkan på benen. Benhissar är ett typiskt exempel på ettSådan träning. Att efterlikna benrörelsen på en cykel medan benen hålls i luften medan du bär vikterna kan också vara ett sätt att få positiva resultat samtidigt som man undviker skador. Vatten aerobics i en grunt pool, där mycket mindre tryck placeras på fötterna på grund av vattenens flytkraft, är en annan aktivitet som vissa läkare rekommenderar som säkra med vikter.