¿Qué es una estocada lateral?
Una estocada lateral es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que se dirige a los músculos del trasero, las caderas y las piernas. Es similar a otros ejercicios de lavazos, ya que implica dar un paso grande y luego bajar el peso del cuerpo sobre la pierna que dio el paso, pero una lavazos laterales requiere que el atleta dé ese paso hacia un lado en lugar de hacia adelante o hacia atrás. Hay algunas variaciones que pueden aumentar la intensidad del entrenamiento.
Para realizar una estocada lateral, un atleta debe comenzar en posición de pie con los brazos colgando sueltos a los lados. Durante el ejercicio, el atleta debe sentirse libre de usar las manos, aunque sea necesario para mantener el equilibrio siempre que no estén proporcionando un impulso que pueda interferir con la efectividad del ejercicio. Los pies deben estar separados por el ancho de los hombros. A lo largo del ejercicio, es importante mantener los músculos abdominales apretados para que puedan proporcionar un apoyo adecuado al núcleo del cuerpo. La parte posterior también debe permanecer recta yla cabeza debería mirar hacia adelante en todo momento.
Para comenzar el ejercicio de lámpara lateral, el atleta quita su peso de una pierna y pasa directamente a ese lado. En este punto, ambas piernas aún son rectas, y las piernas y el piso deben formar un triángulo equilibrado. Desde esta posición, el atleta se dobla en las caderas y en la rodilla de la pierna que dio el paso, mientras mantenía la rectitud en la otra pierna. Esto reducirá el cuerpo hacia el piso y causará la espinilla de la pierna que dio el paso para volverse más perpendicular al piso. El atleta debe continuar doblando la rodilla hasta que la espinilla esté completamente perpendicular al piso y la rodilla esté sobre el pie.
La mayor parte del peso del atleta estará en la pierna doblada en este punto. Ambos pies deben permanecer planos en el suelo, y la parte posterior aún debe ser recta. Una vez que el atleta ha inclinado la rodilla la cantidad correcta, él oElla debería comenzar a enderezarlo de nuevo. El atleta debe revertir el orden de los pasos hasta que haya regresado a la posición inicial. El atleta debe realizar la misma secuencia mientras pisa la otra pierna.
Un factor importante para realizar correctamente la lámpara lateral es el tamaño del paso. Pasar demasiado lejos hará que sea imposible llevar la espinilla a una posición completamente perpendicular. No dar lo suficientemente lejos como lo que la espinilla es perpendicular antes de que la rodilla se haya doblado muy lejos, reduciendo así el beneficio del ejercicio.
Cuando un atleta realiza la estocada lateral correctamente, proporciona varios beneficios. Principalmente fortalece los glúteos, caderas y cuádriceps. También proporciona algunos beneficios para los isquiotibiales y los músculos abdominales y le da a los músculos de cadera e isquiotibiales un buen estiramiento. Para aquellos atletas que desean aumentar la intensidad del ejercicio de lavazos laterales, es posible sostener una barra o un conjunto de pesasPara aumentar la resistencia.