Qu'est-ce qu'une fente latérale?
Une fente latérale est un exercice du bas du corps qui cible les muscles des fesses, des hanches et des jambes. Il est similaire à d'autres exercices de fente en ce qu'il consiste à faire un grand pas, puis à abaisser le poids du corps sur la jambe qui a fait le pas, mais une fente latérale nécessite que l'athlète fasse ce pas sur le côté plutôt que vers l'avant ou vers l'arrière. Il existe quelques variations qui peuvent augmenter l'intensité de l'entraînement.
Pour effectuer une fente latérale, un athlète devrait commencer en position debout avec les bras suspendus librement sur les côtés. Pendant l'exercice, l'athlète doit se sentir libre d'utiliser les mains, mais nécessaire pour maintenir l'équilibre tant qu'elle n'apporte pas d'élan qui pourrait interférer avec l'efficacité de l'exercice. Les pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules. Tout au long de l'exercice, il est important de garder les muscles abdominaux serrés afin qu'ils puissent fournir un soutien adéquat au cœur du corps. Le dos doit également rester droit, etLa tête doit attendre en tout temps.
Pour commencer l'exercice de fente latérale, l'athlète enlève son poids d'une jambe et passait directement de ce côté. À ce stade, les deux jambes sont encore droites et les jambes et le sol doivent former un triangle équilatéral. De cette position, l'athlète se plie aux hanches et au genou de la jambe qui a fait le pas, tout en maintenant la rectitude dans l'autre jambe. Cela abaissera le corps vers le sol et provoquera le tibia de la jambe qui a fait le pas pour devenir plus perpendiculaire au sol. L'athlète doit continuer à plier le genou jusqu'à ce que le tibia soit complètement perpendiculaire au sol et que le genou soit au-dessus du pied.
La plupart du poids de l'athlète sera sur la jambe pliée à ce stade. Les deux pieds doivent rester à plat sur le sol et le dos doit toujours être droit. Une fois que l'athlète a plié le genou la bonne quantité, il ouElle devrait recommencer à le redresser. L'athlète doit ensuite inverser l'ordre des étapes jusqu'à ce qu'il soit retourné à la position de départ. L'athlète doit ensuite effectuer la même séquence tout en marchant avec l'autre jambe.
Un facteur important pour effectuer correctement la fente latérale est la taille de l'étape. La marche trop loin rendra impossible le tibia à une position complètement perpendiculaire. Ne pas marcher suffisamment loin entraînera la perpendiculaire du tibia avant que le genou ne se soit plié très loin, réduisant ainsi le bénéfice de l'exercice.
Lorsqu'un athlète effectue correctement la fente latérale, il offre plusieurs avantages. Il renforce principalement les fessiers, les hanches et les quadriceps. Il offre également des avantages pour les ischio-jambiers et les muscles abdominaux et donne aux muscles de la hanche et des ischio-jambiers une belle étirement. Pour les athlètes qui souhaitent augmenter l'intensité de l'exercice de fente latérale, il est possible de tenir une haltère ou un ensemble d'haltèrespour augmenter la résistance.