Hva er en lung?
En lunge på siden er en øvelse i underkroppen som retter seg mot musklene i rumpa, hoftene og bena. Det ligner på andre lungeøvelser ved at det innebærer å ta et stort skritt og deretter senke kroppens vekt på benet som tok skrittet, men en side i lunge krever at idrettsutøveren tar det skrittet til siden i stedet for fremover eller bakover. Det er noen få varianter som kan øke intensiteten på treningen.
For å utføre en lunge, bør en idrettsutøver starte i en stående stilling med armene som henger løst på sidene. Under øvelsen skal idrettsutøveren gjerne bruke hendene, men nødvendig for å opprettholde balanse så lenge de ikke gir fart som kan forstyrre effektiviteten av øvelsen. Føttene skal handle om skulderbredde fra hverandre. Gjennom hele øvelsen er det viktig å holde magemusklene stramme slik at de kan gi tilstrekkelig støtte til kroppens kjerne. Ryggen skal også forbli rett, ogHodet skal se fremover til enhver tid.
For å begynne på siden Lunge -treningen tar idrettsutøveren sin vekt fra ett ben og går direkte til den siden. På dette tidspunktet er begge bena fremdeles rette, og bena og gulvet skal danne en liksidig trekant. Fra denne posisjonen bøyer idrettsutøveren seg ved hoftene og i kneet på beinet som tok skrittet, mens han opprettholdt retthet i det andre beinet. Dette vil senke kroppen mot gulvet og føre til leggen på beinet som tok skrittet for å bli mer vinkelrett på gulvet. Idrettsutøveren skal fortsette å bøye kneet til skinnet er helt vinkelrett på gulvet og kneet er over foten.
De fleste utøverens vekt vil være på det bøyde benet på dette tidspunktet. Begge føttene skal forbli flate på bakken, og ryggen skal fortsatt være rett. Når idrettsutøveren har bøyd kneet riktig beløp, han ellerHun burde begynne å rette den igjen. Idrettsutøveren skal deretter reversere ordren på trinnene til han eller hun har kommet tilbake til startposisjonen. Idrettsutøveren skal da utføre den samme sekvensen mens han tråkker med det andre benet.
En viktig faktor i riktig å utføre Side Lunge er størrelsen på trinnet. Å trå for langt vil gjøre det umulig å bringe Shin til en helt vinkelrett stilling. Å ikke tråkke langt nok vil føre til at skinnet er vinkelrett før kneet har bøyd veldig langt, og dermed redusere fordelen med øvelsen.
Når en idrettsutøver utfører Side Lunge riktig, gir den flere fordeler. Det styrker først og fremst glutene, hoftene og quadriceps. Det gir også noen fordeler for hamstrings og magemuskler og gir hofte- og hamstringmusklene en fin strekning. For de idrettsutøverne som ønsker å øke intensiteten på Side Lunge -øvelsen, er det mulig å holde enten en vektstang eller et sett med hantlerå øke motstanden.