Vad är en sidosida?
En sidoslut är en lägre kroppsövning som riktar sig till musklerna i rumpan, höfterna och benen. Det liknar andra lungövningar genom att det handlar om att ta ett stort steg och sedan sänka kroppens vikt på benet som tog steget, men en sidoslängd kräver att idrottaren tar det steget till sidan snarare än framåt eller bakåt. Det finns några varianter som kan öka träningens intensitet.
För att utföra en sidospår, en idrottare bör börja i stående läge med armarna som hänger löst på sidorna. Under övningen bör idrottaren känna sig fri att använda händerna dock nödvändiga för att upprätthålla balansen så länge de inte ger fart som kan störa effektiviteten i övningen. Fötterna ska vara ungefär axelbredden isär. Under hela övningen är det viktigt att hålla magmusklerna tätt så att de kan ge tillräckligt stöd till kroppens kärna. Baksidan bör också förbli rak ochhuvudet ska se fram emot alla tider.
För att påbörja sidospåret tar idrottaren sin vikt av ett ben och går direkt till den sidan. Vid denna tidpunkt är båda benen fortfarande raka, och benen och golvet bör bilda en liksidig triangel. Från detta läge böjs idrottaren vid höfterna och vid knäet på benet som tog steget, samtidigt som det bibehålls rakhet i det andra benet. Detta kommer att sänka kroppen mot golvet och orsaka benet på benet som tog steget för att bli mer vinkelrätt mot golvet. Idrottaren bör fortsätta att böja knäet tills skinnet är helt vinkelrätt mot golvet och knäet är över foten.
Det mesta av idrottarens vikt kommer att vara på det böjda benet vid denna tidpunkt. Båda fötterna ska förbli platta på marken, och baksidan bör fortfarande vara rak. När idrottaren har böjt knäet rätt, han ellerHon bör börja räta igen. Idrottaren bör sedan vända stegens ordning tills han eller hon har återvänt till startpositionen. Idrottaren bör sedan utföra samma sekvens när du går med det andra benet.
En viktig faktor för att korrekt utföra sidolängen är storleken på steget. Att kliva för långt kommer att göra det omöjligt att föra skinnet till en helt vinkelrätt position. Att inte kliva tillräckligt långt kommer att resultera i att skinnet är vinkelrätt innan knäet har böjt sig mycket långt, vilket minskar fördelen med övningen.
När en idrottare utför sidolängen korrekt ger den flera fördelar. Det stärker främst glutorna, höfterna och quadriceps. Det ger också vissa fördelar för hamstringarna och magmusklerna och ger höft- och hamstringsmusklerna en fin sträcka. För de idrottare som vill öka intensiteten i sidospåret är det möjligt att hålla antingen en skivstång eller en uppsättning hantlarför att öka motståndet.