Hvad er en sidelunge?

En sidelunge er en underkropsøvelse, der er målrettet mod musklerne i rumpen, hofter og ben. Det ligner andre lungeøvelser, idet det involverer at tage et stort skridt og derefter sænke kroppens vægt på benet, der tog skridt, men en side lunge kræver, at atleten tager det skridt til siden snarere end fremad eller bagud. Der er et par variationer, der kan øge intensiteten af ​​træningen.

For at udføre en sidelunge skal en atlet starte i en stående position med armene, der hænger løst på siderne. Under øvelsen skal atleten velkommen til at bruge hænderne dog nødvendige for at opretholde balance, så længe de ikke giver fart, der kan forstyrre effektiviteten af ​​øvelsen. Fødderne skal handle om skulderbredden fra hinanden. Gennem øvelsen er det vigtigt at holde mavemusklerne stramme, så de kan give tilstrækkelig støtte til kroppens kerne. Ryggen skal også forblive lige oghovedet skal til enhver tid se frem.

For at begynde sidelungeøvelsen tager atleten sin vægt ud af det ene ben og træder direkte til den side. På dette tidspunkt er begge ben stadig lige, og benene og gulvet skal danne en ligesidet trekant. Fra denne position bøjer atleten sig ved hofterne og ved knæet på benet, der tog skridt, mens den opretholdt ligehed i det andet ben. Dette vil sænke kroppen mod gulvet og forårsage skinnebenet, der tog skridt til at blive mere vinkelret på gulvet. Atleten skal fortsætte med at bøje knæet, indtil skinneben er helt vinkelret på gulvet, og knæet er over foden.

De fleste af atletens vægt vil være på det bøjede ben på dette tidspunkt. Begge fødder skal forblive flade på jorden, og ryggen skal stadig være lige. Når atleten har bøjet knæet det rigtige beløb, er han ellerHun skulle begynde at rette det igen. Atleten skal derefter vende rækkefølgen af ​​trinnene, indtil han eller hun er vendt tilbage til startpositionen. Atleten skal derefter udføre den samme sekvens, mens den træder med det andet ben.

En vigtig faktor i korrekt udførelse af sidelunge er størrelsen på trinnet. At træde for langt vil gøre det umuligt at bringe skinnebenet til en helt vinkelret position. Ikke at træde langt nok vil resultere i, at skinnebenet er vinkelret, før knæet har bøjet sig meget langt, hvilket reducerer fordelen ved øvelsen.

Når en atlet udfører sidelinjen korrekt, giver den flere fordele. Det styrker primært glutes, hofter og quadriceps. Det giver også nogle fordele for hamstrings og mavemuskler og giver hofte- og hamstringmusklerne en dejlig strækning. For de atleter, der ønsker at øge intensiteten af ​​sidelungeøvelsen, er det muligt at holde enten en vektstang eller et sæt håndvægteat øge modstanden.