サイドランジとは何ですか？

サイドランジは、お尻、腰、脚の筋肉を標的とする下半身の運動です。 それは他の突進のエクササイズに似ています。それは大きな一歩を踏み出し、体の体重を一歩踏み出した脚に下げることを伴うという点ですが、サイドランジはアスリートが前または後方ではなくサイドにその一歩を踏み出す必要があります。 ワークアウトの強度を高めることができるいくつかのバリエーションがあります。

サイドランジを実行するには、アスリートが腕を横にぶら下がって立っている位置で開始する必要があります。 運動中、アスリートは、運動の有効性を妨げる可能性のある勢いを提供していない限り、バランスを維持するために必要な手を自由に使用する必要があります。 足は肩の幅がほぼ離れているはずです。 運動を通して、腹部の筋肉を密着させて、体の核に適切なサポートを提供できるようにすることが重要です。 背面もまっすぐなままでなければなりません頭は常に楽しみにしているはずです。

サイドランジエクササイズを開始するために、アスリートは片足から体重を取り除き、その側に直接歩きます。 この時点で、両脚はまだまっすぐであり、脚と床は正三角形を形成するはずです。 この位置から、アスリートは腰と足を踏み出した脚の膝で曲がり、もう一方の脚にまっすぐさを維持します。 これにより、体が床に向かって下がって、脚のすねが床に垂直になるために一歩を踏み出しました。 選手は、すねが床に完全に垂直になり、膝が足を踏み入れるまで膝を曲げ続ける必要があります。

この時点で、アスリートの体重の大部分は曲がった脚に載っています。 両足は地面に平らなままである必要があり、背中はまだまっすぐでなければなりません。 アスリートが膝を正しい量に曲げたら、彼または彼女は再びそれをまっすぐにし始めるべきです。 その後、アスリートは、ステップの順序をスタート位置に戻すまで逆転する必要があります。 その後、アスリートは他の足で踏み込んでいる間、同じシーケンスを実行する必要があります。

サイドランジを正しく実行する上での重要な要素の1つは、ステップのサイズです。 踏み切りすぎると、すねを完全に垂直な位置にすることが不可能になります。 十分に踏まないと、膝が非常に遠くに曲がる前にすねが垂直になり、運動の利点が減少します。

アスリートがサイド突進を正しく実行すると、いくつかの利点が得られます。 それは主にglute、腰、四頭筋を強化します。 また、ハムストリングスと腹部の筋肉にいくつかの利点を提供し、股関節とハムストリングの筋肉に素晴らしいストレッチを与えます。 サイドランジエクササイズの強度を高めたいアスリートの場合、バーベルまたはダンベルのセットを保持することが可能です抵抗を増加させる。