Was ist eine Seitenausfall?
Eine Seitenausfall ist eine Übung im Unterkörper, die auf die Muskeln im Hintern, die Hüften und die Beine abzielt. Es ähnelt anderen Longe -Übungen, da es darum geht, einen großen Schritt zu machen und dann das Gewicht des Körpers auf das Bein zu senken, das den Schritt unternommen hat, aber eine Seitenausfall erfordert, dass der Athlet diesen Schritt eher zur Seite als vorwärts oder rückwärts geht. Es gibt einige Variationen, die die Intensität des Trainings erhöhen können. Während der Übung sollte sich der Athlet gerne benutzen, um die Hände zu verwenden, um das Gleichgewicht zu erhalten, solange er nicht dynamisch ist, was die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen könnte. Die Füße sollten ungefähr Schulterbreite voneinander entfernt sein. Während der gesamten Übung ist es wichtig, die Bauchmuskeln fest zu halten, damit sie den Kern des Körpers angemessen unterstützen können. Der Rücken sollte auch gerade bleiben undDer Kopf sollte sich jederzeit freuen.
Um mit der Seitungsausfallübung zu beginnen, nimmt der Athlet sein Gewicht von einem Bein und steigt direkt auf diese Seite. Zu diesem Zeitpunkt sind beide Beine noch gerade und die Beine und der Boden sollten ein gleichseitiges Dreieck bilden. Von dieser Position aus biegt der Athlet an den Hüften und am Knie des Beins, das den Schritt unternahm und gleichzeitig die Geradheit im anderen Bein bewahrt hatte. Dies senkt den Körper zum Boden und verursacht das Schienbein des Beins, der den Schritt unternommen hat, um senkrecht zum Boden zu werden. Der Athlet sollte das Knie weiter beugen, bis das Schienbein ganz senkrecht zum Boden ist und das Knie über dem Fuß liegt.
Der größte Teil des Gewichts des Athleten wird zu diesem Zeitpunkt auf dem gebogenen Bein liegen. Beide Füße sollten flach auf dem Boden bleiben und der Rücken sollte immer noch gerade sein. Sobald der Athlet das Knie die richtige Menge gebeugt hat, oder er oder erSie sollte es wieder begradigen. Der Athlet sollte dann die Reihenfolge der Schritte umkehren, bis er oder sie in die Startposition zurückgekehrt ist. Der Athlet sollte dann die gleiche Sequenz ausführen, während er mit dem anderen Bein tritt.
Ein wichtiger Faktor bei der korrekten Durchführung der Seitenüberschreitung ist die Größe des Schritts. Wenn Sie zu weit gehen, können Sie das Schienbein in eine völlig senkrechte Position bringen. Nicht weit genug zu treten, wird dazu führen, dass das Schienbein senkrecht ist
Wenn ein Athlet die Seitenausfall korrekt ausführt, bietet er mehrere Vorteile. Es stärkt hauptsächlich die Gesäßmuskeln, Hüften und Quadrizeps. Es bietet auch einige Vorteile für die Kniesehnen und Bauchmuskeln und verleiht den Hüft- und Oberschenkelmuskeln eine schöne Strecke. Für diejenigen Athleten, die die Intensität der Seitenausfallübung erhöhen möchten, ist es möglich, entweder eine Langhantel oder eine Reihe von Hanteln zu haltenden Widerstand erhöhen.