Cos'è un affondo laterale?
Un affondo laterale è un esercizio della parte inferiore del corpo che colpisce i muscoli nel sedere, i fianchi e le gambe. È simile ad altri esercizi di affondo in quanto implica fare un grande passo e quindi abbassare il peso del corpo sulla gamba che ha fatto il passo, ma un affondo laterale richiede che l'atleta faccia quel passo di lato piuttosto che avanti o indietro. Ci sono alcune varianti che possono aumentare l'intensità dell'allenamento.
Per eseguire un affondo laterale, un atleta dovrebbe iniziare in una posizione eretta con le braccia appese liberamente ai lati. Durante l'esercizio, l'atleta dovrebbe sentirsi libero di usare le mani, tuttavia necessarie per mantenere l'equilibrio fintanto che non forniscono slancio che potrebbe interferire con l'efficacia dell'esercizio. I piedi dovrebbero essere a circa la larghezza della spalla. Durante l'esercizio, è importante mantenere stretti i muscoli addominali in modo che possano fornire un supporto adeguato al nucleo del corpo. Anche la parte posteriore dovrebbe rimanere dritto eLa testa dovrebbe guardare avanti in ogni momento.
Per iniziare l'esercizio di affondo laterale, l'atleta toglie il suo peso da una gamba e passa direttamente da quel lato. A questo punto, entrambe le gambe sono ancora dritte e le gambe e il pavimento dovrebbero formare un triangolo equilatero. Da questa posizione l'atleta si piega ai fianchi e al ginocchio della gamba che ha fatto il passo, mantenendo la rettilinea nell'altra gamba. Ciò abbasserà il corpo verso il pavimento e causerà lo stinco della gamba che ha fatto il passo per diventare più perpendicolare al pavimento. L'atleta dovrebbe continuare a piegare il ginocchio fino a quando lo stinco è completamente perpendicolare al pavimento e il ginocchio è sopra il piede.
La maggior parte del peso dell'atleta sarà sulla gamba piegata a questo punto. Entrambi i piedi dovrebbero rimanere piatti a terra e la parte posteriore dovrebbe essere ancora dritta. Una volta che l'atleta ha piegato il ginocchio l'importo corretto, lui oDovrebbe ricominciare a raddrizzarlo. L'atleta dovrebbe quindi invertire l'ordine dei passi fino a quando non è tornato alla posizione di partenza. L'atleta dovrebbe quindi eseguire la stessa sequenza mentre si fa un passo con l'altra gamba.
Un fattore importante nell'esecuzione corretta del affondo laterale è la dimensione del passaggio. Fare troppo lontano renderà impossibile portare lo stinco in una posizione completamente perpendicolare. Non andare abbastanza lontano comporterà il perpendicolare lo stinco prima che il ginocchio si sia piegato molto lontano, riducendo così il beneficio dell'esercizio.
Quando un atleta esegue correttamente l'apice laterale, offre diversi benefici. Rafforza principalmente glutei, fianchi e quadricipiti. Fornisce anche alcuni benefici per i muscoli posteriori della coscia e i muscoli addominali e dà ai muscoli dell'anca e del tendine del ginocchio un bel tratto. Per quegli atleti che desiderano aumentare l'intensità dell'esercizio di affondo laterale, è possibile contenere un bilanciere o una serie di manubriper aumentare la resistenza.