O que é uma estocada lateral?

Uma estocada lateral é um exercício da parte inferior do corpo que tem como alvo os músculos na bunda, quadris e pernas. É semelhante a outros exercícios de estocada, pois envolve dar um grande passo e depois diminuir o peso do corpo na perna que deu o passo, mas uma estocada lateral exige que o atleta dê esse passo para o lado, em vez de para frente ou para trás. Existem algumas variações que podem aumentar a intensidade do treino. Durante o exercício, o atleta deve se sentir livre para usar as mãos, no entanto, necessário para manter o equilíbrio, desde que não forneça impulso que possa interferir na eficácia do exercício. Os pés devem estar à distância dos ombros. Ao longo do exercício, é importante manter os músculos abdominais apertados para que eles possam fornecer suporte adequado ao núcleo do corpo. As costas também devem permanecer retas eA cabeça deve esperar o tempo todo.

Para começar o exercício de estocada lateral, o atleta tira seu peso de uma perna e pisa diretamente para esse lado. Nesse ponto, as duas pernas ainda estão retas e as pernas e o piso devem formar um triângulo equilátero. A partir desta posição, o atleta se inclina nos quadris e no joelho da perna que deu o passo, mantendo a direita na outra perna. Isso abaixará o corpo em direção ao chão e causará a canela da perna que deu o passo para se tornar mais perpendicular ao chão. O atleta deve continuar dobrando o joelho até que a canela esteja completamente perpendicular ao chão e o joelho esteja sobre o pé.

A maior parte do peso do atleta estará na perna dobrada neste momento. Ambos os pés devem permanecer planos no chão, e as costas ainda devem ser retas. Uma vez que o atleta dobrar o joelho da quantidade correta, ele ouEla deve começar a endireitá -lo novamente. O atleta deve então reverter a ordem das etapas até que ele volte à posição inicial. O atleta deve então executar a mesma sequência enquanto pisa com a outra perna.

Um fator importante para executar corretamente a estocada lateral é o tamanho da etapa. O passo longe demais tornará impossível levar a canela a uma posição completamente perpendicular. Não ir longe o suficiente resultará em que a canela seja perpendicular antes que o joelho se incline muito longe, reduzindo assim o benefício do exercício.

Quando um atleta executa a investida corretamente, ele fornece vários benefícios. Ele fortalece principalmente os glúteos, quadris e quadríceps. Ele também oferece alguns benefícios para os isquiotibiais e músculos abdominais e dá um bom alongamento ao quadril e nos tendões. Para os atletas que desejam aumentar a intensidade do exercício de estocada lateral, é possível segurar uma barra ou um conjunto de halterespara aumentar a resistência.