사이드 루지는 무엇입니까?

측면 루지는 엉덩이, 엉덩이 및 다리의 근육을 대상으로하는 하체 운동입니다. 그것은 큰 발걸음을 내딛고 다리의 몸의 체중을 낮추는 다리의 몸무게를 낮추는 것과 비슷하지만 측면 루지는 운동 선수가 앞뒤로 그 단계를 밟아야한다는 점에서 다른 루지 운동과 유사합니다. 운동의 강도를 높일 수있는 몇 가지 변형이 있습니다.

사이드 루지를 수행하기 위해 운동 선수는 팔을 측면에 느슨하게 매달린 상태에서 서있는 위치에서 시작해야합니다. 운동하는 동안 운동 선수는 운동의 효과를 방해 할 수있는 모멘텀을 제공하지 않는 한 균형을 유지하는 데 필요한 손을 자유롭게 사용할 수 있어야합니다. 발은 어깨 너비가 떨어져 있어야합니다. 운동 전반에 걸쳐 복부 근육을 단단히 유지하여 신체의 핵심을 적절히 지원할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 등도 똑바로 유지되어야합니다머리는 항상 기대해야합니다.

측면 Lunge 운동을 시작하기 위해 운동 선수는 한쪽 다리에서 체중을 꺼내고 그쪽으로 직접 밟습니다. 이 시점에서 두 다리는 여전히 똑 바르고 다리와 바닥은 정측 삼각형을 형성해야합니다. 이 위치에서 선수는 다른 다리의 직선을 유지하면서 발걸음을 내딛는 다리의 무릎과 다리의 무릎에서 구부립니다. 이것은 몸을 바닥쪽으로 내리고 다리의 빛이 바닥에 더 수직으로되도록합니다. 운동 선수는 신이 바닥에 완전히 수직이되고 무릎이 발 위에있을 때까지 무릎을 계속 구부려 야합니다.

대부분의 운동 선수의 무게는이 시점에서 구부러진 다리에 있습니다. 두 발은 바닥에 평평하게 유지되어야하며 등은 여전히 ​​똑바로 있어야합니다. 운동 선수가 무릎을 올바른 양으로 구부린 후그녀는 그것을 다시 똑바로 시작해야합니다. 그런 다음 운동 선수는 시작 위치로 돌아올 때까지 단계의 순서를 뒤집어 야합니다. 그런 다음 운동 선수는 다른 다리를 밟는 동안 동일한 시퀀스를 수행해야합니다.

측면 루지를 올바르게 수행하는 데있어 중요한 요소 중 하나는 단계의 크기입니다. 너무 멀리 밟으면 신을 완전히 수직 위치로 데려 오는 것이 불가능합니다. 충분히 밟지 않으면 무릎이 아주 멀리 구부러지기 전에 신이 수직으로 발생하여 운동의 이점이 줄어 듭니다.

선수가 측면 루지를 올바르게 수행하면 몇 가지 이점을 제공합니다. 그것은 주로 둔부, 엉덩이 및 사두근을 강화시킵니다. 또한 햄스트링과 복부 근육에 몇 가지 이점을 제공하고 엉덩이와 햄스트링 근육에 멋진 스트레치를 제공합니다. 사이드 루지 운동의 강도를 높이고 자하는 운동 선수들에게 바벨이나 아령 세트를 잡을 수 있습니다.저항을 증가시키기 위해.