Co to jest lunge boczny?

Pobrane lunge to ćwiczenie dolnej części ciała, które są ukierunkowane na mięśnie w tyłku, biodrach i nogach. Jest to podobne do innych ćwiczeń Lunge, ponieważ wymaga zrobienia dużego kroku, a następnie obniżania ciężaru ciała na nogę, która zrobiła krok, ale boczna longe wymaga od sportowca, aby wykonał ten krok na bok, a nie do przodu lub do tyłu. Istnieje kilka wariantów, które mogą zwiększyć intensywność treningu.

Aby wykonać boczny lnge, sportowiec powinien zacząć w pozycji stojącej z luźno zwisającymi ramionami na bokach. Podczas ćwiczeń sportowiec powinien swobodnie korzystać z rąk niezbędnych do utrzymania równowagi, o ile nie zapewnia pędu, który mógłby zakłócać skuteczność ćwiczeń. Stopy powinny znajdować się w odległości szerokości ramion. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby mięśnie brzucha są mocno, aby mogły zapewnić odpowiednie wsparcie dla rdzenia ciała. Tył powinien również pozostać prosty iGłowa powinna zawsze patrzeć w przyszłość.

Aby rozpocząć ćwiczenia boczne, sportowiec odsuwa ciężar z jednej nogi i podchodzi bezpośrednio na tę stronę. W tym momencie obie nogi są nadal proste, a nogi i podłoga powinny tworzyć trójkąt równoboczny. Z tej pozycji sportowiec pochyla się w biodrach i na kolanie nogi, która zrobiła krok, zachowując prostość w drugiej nodze. Spowoduje to obniżenie ciała w kierunku podłogi i spowoduje goleń nogi, która podniosła krok, stał się bardziej prostopadłowy do podłogi. Sportowiec powinien nadal zginać kolano, aż golenia będzie całkowicie prostopadłe do podłogi, a kolano jest nad stopą.

Większość wagi sportowca będzie w tym momencie na wygiętej nodze. Obie stopy powinny pozostać płasko na ziemi, a tył nadal powinien być prosty. Gdy sportowiec zgięł kolano właściwej ilości, on lubPowinna zacząć to znowu wyprostować. Sportowiec powinien następnie odwrócić kolejność kroków, dopóki nie wróci do pozycji wyjściowej. Sportowiec powinien następnie wykonywać tę samą sekwencję, jednocześnie przechodząc drugą nogą.

Jednym z ważnych czynników w prawidłowym wykonywaniu bocznego longe jest rozmiar kroku. Zbyt daleko uniemożliwia przeniesienie goleni do całkowicie prostopadłej pozycji. Niedostanie się wystarczająco daleko, spowoduje, że golenia będzie prostopadle, zanim kolano będzie bardzo daleko, zmniejsza korzyść z tego ćwiczenia.

Gdy sportowiec poprawnie wykonuje boczną lunge, zapewnia kilka korzyści. Wzmacnia przede wszystkim pośladki, biodra i czworokąt. Zapewnia również pewne korzyści dla ścięgien i mięśni brzucha oraz daje miły rozciąganie bioder i ścięgna podkolanowego. Dla sportowców, którzy chcą zwiększyć intensywność ćwiczeń bocznych, możliwe jest trzymanie sztangi lub zestawu hantlizwiększyć opór.