¿Qué es un salto en cuclillas?
Un salto en cuclillas es un ejercicio que implica ponerse en cuclillas y luego saltar poderosamente al aire. El ejercicio se realiza colocando pies de ancho de hombro, en cuclillas hasta que la parte superior de los muslos estén paralelas al suelo y luego saltando lo más fuerte posible. Las piernas de un jersey en cuclillas deben enderezar y los pies deben despejar el piso por al menos varias pulgadas. Los brazos no deben ayudar demasiado en el ejercicio, lo que está destinado a trabajar en las extremidades inferiores del cuerpo. Sin embargo, los brazos se pueden usar para ganar altura en el salto.
Los saltos de sentadilla son más efectivos cuando la espalda permanece recta y las rodillas se mantienen separadas en todo momento durante el salto. De lo contrario, disminuye los beneficios del salto y puede causar lesiones. Los saltadores de sentadillas también deben tener cuidado de doblar las piernas al aterrizar. Aterrizar con fuerza con las piernas enderezadas provoca un shock a las rodillas. Doblar las piernas de uno ayuda al cuerpo a absorber el choque del aterrizaje y evitar lesiones.
Un salto en cuclillas puede modificarse de varias maneras dependiendo del nivel de condición física del jersey y los objetivos para el ejercicio. Las manos a menudo se mantienen detrás de la cabeza con los dedos entrelazados, pero los brazos también pueden doblarse en un ángulo de 90 grados y arrojados al aire durante el salto para ganar altura. Algunos saltadores de sentadillas prefieren sostener la sentadilla durante varios segundos antes de saltar, mientras que otros realizan el ejercicio en un movimiento fluido. Algunos ejercicios prefieren una rápida sucesión de saltos, mientras que otros prefieren hacer una pausa y restablecer el cuerpo entre cada salto.
Los saltos de la sentadilla se dirigen principalmente a los músculos glúteos, ubicados en las nalgas y conocidos como glúteos, y cuádriceps femoris, un grupo muscular del muslo también conocido como quads. Los glúteos se trabajan durante la parte en cuclillas del ejercicio, y los quads entran en juego durante el salto. Los novatos de salto en cuclillas pueden experimentar dolor en estos músculos el día después de hacer el ejercicio. Joques de sentadillas experimentados en algún momentos Evite el dolor, pero puede sentirlo después de una ronda particularmente extenuante.
Un salto en cuclillas se considera un ejercicio de base porque es un movimiento básico sobre el cual se puede construir una rutina de acondicionamiento físico. Los ejercicios pueden usar saltos de sentadillas de varias maneras. Puede ser una actividad de calentamiento prepararse para otros ejercicios o un ejercicio de construcción central para trabajar específicamente las nalgas y las piernas. También puede ser parte de un circuito de ejercicios que resuelve varios grupos musculares. Los saltos en cuclillas generalmente se realizan en conjuntos de varias repeticiones cada una, aunque la cantidad de saltos realizados depende del nivel de condición física de una persona y de cómo se incorporan las sentadillas en una rutina de ejercicios.
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