Qu'est-ce qu'un saut de squat?
Un saut de squat est un exercice qui implique de s'accroupir puis de sauter puissamment dans les airs. L'exercice est effectué en disant les pieds sur la largeur des épaules, s'accroupir jusqu'à ce que les sommets des cuisses soient parallèles au sol, puis sautant aussi fort que possible. Les jambes d'un sauteur de squat devraient se redresser et les pieds devraient dégager le sol d'au moins plusieurs pouces. Les bras ne devraient pas trop aider à l'exercice, qui est censé travailler les membres inférieurs du corps. Les bras peuvent cependant être utilisés pour gagner de la hauteur sur le saut.
Les sauts de squat sont plus efficaces lorsque le dos reste droit et que les genoux sont séparés à tout moment pendant le saut. Le fait de ne pas le faire diminue les avantages du saut et peut provoquer des blessures. Les cavaliers squat doivent également prendre soin de plier les jambes à l'atterrissage. L'atterrissage dur avec des jambes redressées provoque un choc aux genoux. Se plier les jambes aide le corps à absorber le choc de l'atterrissage et à prévenir les blessures.
Un saut de squat peut être modifié de plusieurs manières en fonction du niveau de fitness du cavalier et des objectifs de l'exercice. Les mains sont souvent gardées derrière la tête avec des doigts se verrouillées, mais les bras peuvent également être pliés à un angle de 90 degrés et jetés dans les airs pendant le saut pour gagner en hauteur. Certains cavaliers squat préfèrent tenir le squat pendant plusieurs secondes avant de sauter, tandis que d'autres effectuent l'exercice dans un mouvement fluide. Certains exerciseurs préfèrent une succession rapide de sauts, tandis que d'autres préfèrent faire une pause et réinitialiser le corps entre chaque saut.
Les sauts de squat ciblent principalement les muscles fessiers, situés dans les fesses et connus sous le nom de fessiers, et quadriceps femoris, un groupe musculaire de cuisse également connu sous le nom de quads. Les fessiers sont travaillés pendant la partie squat de l'exercice, et les quads entrent en jeu pendant le saut. Les novices de saut squat peuvent ressentir des douleurs dans ces muscles le lendemain de l'exercice. Des pulls squat expérimentés un jours Évitez les douleurs, mais peut la ressentir après un tour particulièrement pénible.
Un saut de squat est considéré comme un exercice de fond de teint car il s'agit d'un mouvement de base sur lequel une routine de fitness peut être construite. Les exerciseurs peuvent utiliser des sauts de squat de plusieurs manières. Il peut s'agir d'une activité d'échauffement pour préparer d'autres exercices ou un exercice de construction de base pour travailler spécifiquement les fesses et les jambes. Il peut également faire partie d'un circuit d'exercice qui fonctionne sur plusieurs groupes musculaires. Les sauts de squat sont généralement effectués dans des ensembles de plusieurs répétitions chacun, bien que la quantité de sauts effectués dépend du niveau de fitness d'une personne et de la façon dont les squats sont incorporés dans une routine d'exercice.