O que é um salto de agachamento?

Um salto agachado é um exercício que envolve agachado e depois pular poderosamente no ar. O exercício é realizado separando os pés sobre a largura dos ombros, agachando -se até que as partes superiores das coxas estejam paralelas ao chão e depois pulando o mais forte possível. As pernas de um jumper de agachamento devem endireitar e os pés devem limpar o chão em pelo menos vários centímetros. Os braços não devem ajudar excessivamente no exercício, que deve trabalhar as extremidades inferiores do corpo. Os braços podem ser usados, no entanto, para ganhar altura no salto.

Os saltos agachados são mais eficazes quando as costas permanecem retas e os joelhos são mantidos separados o tempo todo durante o salto. Não fazer isso diminui os benefícios do salto e pode causar ferimentos. Jumpers de agachamento também devem tomar cuidado para dobrar as pernas ao pousar. O pouso com força com pernas alisadas causa choque nos joelhos. Dobrar as pernas ajuda o corpo a absorver o choque do pouso e evitar lesões.

Um salto de agachamento pode ser modificado de várias maneiras, dependendo do nível de condicionamento de jumper e das metas para o exercício. As mãos são frequentemente mantidas atrás da cabeça com os dedos entrelaçados, mas os braços também podem ser dobrados em um ângulo de 90 graus e jogados no ar durante o salto para ganhar altura. Alguns jumpers agachados preferem segurar o agachamento por vários segundos antes de pular, enquanto outros realizam o exercício em um movimento fluido. Alguns exercícios preferem uma rápida sucessão de saltos, enquanto outros preferem uma pausa e redefinir o corpo entre cada salto.

Os saltos do

agachamento têm como alvo principalmente os músculos glúteos, localizados nas nádegas e conhecidos como glúteos, e o quadríceps femoris, um grupo muscular da coxa também conhecido como quads. Os glúteos são trabalhados durante a parte agachada do exercício, e os quadríceps entram em jogo durante o salto. Os iniciantes de salto agachado podem sentir dor nesses músculos no dia seguinte ao exercício. Jumpers de agachamento experientes algum dias Evite dor, mas pode sentir isso após uma rodada particularmente extenuante.

Um salto agachado é considerado um exercício de fundação, porque é um movimento básico sobre o qual uma rotina de condicionamento físico pode ser construída. Os exercícios podem usar saltos agachados de várias maneiras. Pode ser uma atividade de aquecimento para se preparar para outros exercícios ou um exercício de construção principal para trabalhar especificamente nas nádegas e pernas. Também pode fazer parte de um circuito de exercícios que funciona vários grupos musculares. Os saltos agachados geralmente são realizados em conjuntos de várias repetições cada, embora a quantidade de saltos feitos dependa do nível de condicionamento físico de uma pessoa e de como os agachamentos são incorporados em uma rotina de exercícios.