Co je to squat skok?

Squat Jump je cvičení, které zahrnuje dřep a poté mocně skákání do vzduchu. Cvičení se provádí tím, že se nohy od sebe vzdálí asi šířky ramene, dřepí, dokud nejsou vrcholy stehen rovnoběžná se zemí a pak skočí co nejtěžší. Nohy squat jumperu by se měly narovnat a nohy by měly podlahu vyčistit nejméně několik palců. Zbraně by neměly při cvičení příliš pomoci, které má pracovat na dolních končetinách těla. Avšak mohou být použity zbraně k získání výšky skoku.

Squatové skoky jsou nejúčinnější, když zadní část zůstává rovná a kolena jsou během skoku neustále oddělena. Pokud tak neučiníte, snižuje výhody skoku a může způsobit zranění. Squatové skokany se také musí po přistání ohýbat nohy. Tvrdě přistání narovnanými nohama způsobuje šok na kolenou. Ohýbání nohou pomáhá tělu absorbovat šok přistání a zabránit zranění.

Squat Jump může být upraven několika způsoby v závislosti na úrovni kondice jumpera a cílech pro cvičení. Ruce jsou často drženy za hlavou s prsty propojenými, ale paže mohou být také ohnuté pod úhlem 90 stupňů a během skoku hodeny do vzduchu, aby získaly výšku. Některé squatové skokany raději drží squat několik sekund před skokem, zatímco jiné provádějí cvičení tekutým pohybem. Někteří cvičebníci dávají přednost rychlé posloupnosti skoků, zatímco jiní upřednostňují pozastavení a resetování těla mezi každým skokem.

Squat skočí primárně zacílit na glutealské svaly, umístěné v hýždě a známé jako glutes, a kvadriceps femoris, stehenní svalová skupina známá také jako čtyřkolky. Glutes se zpracovávají během squatské části cvičení a čtyřkolky přicházejí do hry během skoku. Squatové skokové nováčky mohou zažít bolestivost v těchto svalech den po cvičení. Zkušené squatové skokany někdys vyhýbejte se bolestivosti, ale může to cítit po obzvláště namáhavém kole.

Squatový skok je považován za nadační cvičení, protože se jedná o základní krok, na kterém lze postavit fitness rutinu. Cvičení mohou používat squatské skoky několika způsoby. Může to být zahřívací aktivita, která se připraví na jiná cvičení nebo na jádro stavební cvičení, aby se konkrétně pracovala na hýždě a nohou. Může to být také součástí cvičebního obvodu, který vypracuje několik svalových skupin. Squat skoky se obvykle provádějí v sadách několika opakování, i když množství skoků závisí na úrovni fitness člověka a na tom, jak jsou dřepy začleněny do cvičebního rutiny.