Cos'è un salto tozzo?
Un salto tozzo è un esercizio che prevede di accovacciarsi e quindi saltare con forza in aria. L'esercizio viene eseguito mettendo i piedi per la larghezza delle spalle, accovacciati fino a quando le cime delle cosce sono parallele al suolo e quindi saltando il più forte possibile. Le gambe di un maglione squat dovrebbero raddrizzare e i piedi dovrebbero liberare il pavimento di almeno diversi pollici. Le armi non dovrebbero aiutare eccessivamente nell'esercizio, che ha lo scopo di lavorare le estremità inferiori del corpo. Le braccia possono essere usate, tuttavia, per guadagnare altezza sul salto.
I salti squat sono più efficaci quando la parte posteriore rimane dritto e le ginocchia vengono sempre separate durante il salto. In caso contrario, riduce i benefici del salto e può causare lesioni. Anche i saltatori tozzo devono prendersi cura di piegare le gambe all'atterraggio. L'atterraggio forte con le gambe raddrizzate provoca shock alle ginocchia. Piegare le gambe aiuta il corpo ad assorbire lo shock dell'atterraggio e prevenire lesioni.
Un salto tozzo può essere modificato in diversi modi a seconda del livello di fitness del jumper e degli obiettivi per l'esercizio. Le mani vengono spesso tenute dietro la testa con le dita intrecciate, ma le braccia possono anche essere piegate ad un angolo di 90 gradi e gettate in aria durante il salto per guadagnare altezza. Alcuni saltatori di tozzo preferiscono tenere lo squat per diversi secondi prima di saltare, mentre altri eseguono l'esercizio con un movimento fluido. Alcuni esercizi preferiscono una rapida successione di salti, mentre altri preferiscono mettere in pausa e ripristinare il corpo tra ogni salto.
Squat salta principalmente i muscoli glutei, situati nei glutei e noto come glutei, e quadricipiti femori, un gruppo muscolare della coscia noto anche come quad. I glutei vengono lavorati durante la parte tozza dell'esercizio e i quad entrano in gioco durante il salto. I novizi di salto squat possono sperimentare dolore in questi muscoli il giorno dopo aver fatto l'esercizio. Jump di tozzo esperti qualche voltas evitare il dolore, ma può sentirlo dopo un round particolarmente faticoso.
Un salto tozzo è considerato un esercizio di base perché è una mossa di base su cui è possibile costruire una routine di fitness. Gli esercizi possono usare salti tozzo in diversi modi. Può essere un'attività di riscaldamento per prepararsi ad altri esercizi o un esercizio di costruzione centrale per lavorare specificamente i glutei e le gambe. Può anche far parte di un circuito di esercizio che elabora diversi gruppi muscolari. I salti squat di solito vengono eseguiti in serie di diverse ripetizioni ciascuna, sebbene la quantità di salti fatti dipenda dal livello di fitness di una persona e da come gli squat sono incorporati in una routine di allenamento.