Hva er et knebøyhopp?

Et knebøyhopp er en øvelse som innebærer å huk ned og deretter hende kraftig i luften. Øvelsen utføres ved å sette føtter om skulderbredde fra hverandre, huk til toppen av lårene er parallelle med bakken, og hopper deretter opp så hardt som mulig. En knebøy -jumpers ben skal rette seg og føttene skal tømme gulvet med minst flere centimeter. Armene skal ikke for altfor hjelpe i øvelsen, som er ment å arbeide for kroppens nedre ekstremiteter. Armer kan imidlertid brukes for å få høyde på hoppet.

knebøyhopp er mest effektive når ryggen forblir rett og knærne holdes fra hverandre til enhver tid under hoppet. Unnlatelse av å gjøre det reduserer fordelene med hoppet og kan forårsake skade. Knebøyhoppere må også passe på å bøye bena ved landing. Å lande hardt med rettede ben forårsaker sjokk på knærne. Å bøye bena hjelper kroppen med å absorbere landings sjokk og forhindre skade.

Et knebøyhopp kan endres på flere måter avhengig av jumperens kondisjonsnivå og mål for øvelsen. Hendene holdes ofte bak hodet med fingrene sammenlås, men armene kan også bøyes i en 90-graders vinkel og kastes i luften under hoppet for å få høyde. Noen knebøyhoppere foretrekker å holde knebøyen i flere sekunder før de hopper, mens andre utfører øvelsen i en flytende bevegelse. Noen trenere foretrekker en rask rekke med hopp, mens andre foretrekker å pause og tilbakestille kroppen mellom hvert hopp.

knebøy hopper primært målrettet mot glutealmusklene, som ligger i baken og kjent som glutes, og quadriceps femoris, en lårmuskelgruppe også kjent som firer. Glutene blir jobbet under den knebøyen delen av øvelsen, og firene kommer i spill under hoppet. Knebøyhoppbegynnere kan oppleve sårhet i disse musklene dagen etter å ha gjort øvelsen. Erfarne knebøyhoppere en gangS unngå sårhet, men kan føle det etter en spesielt anstrengende runde.

Et knebøyhopp regnes som en fundamentøvelse fordi det er et grunnleggende grep som en treningsrutine kan bygges på. Trenere kan bruke hopp hopp på flere måter. Det kan være en oppvarmingsaktivitet å forberede seg på andre øvelser eller en kjernebygningsøvelse for å spesifikt arbeide rumpa og bena. Det kan også være en del av en treningskrets som fungerer ut flere muskelgrupper. Knebøyhopp utføres vanligvis i sett med flere repetisjoner hver, selv om mengden hopp som er gjort, avhenger av en persons kondisjonsnivå og hvordan knebøyene er innlemmet i en treningsrutine.