Was ist ein Kniebeugesprung?
Ein Squatsprung ist eine Übung, bei der es um Hocke nach unten hockt und dann kraftvoll in die Luft springt. Die Übung wird durchgeführt, indem die Füße um die Schulterbreite auseinander setzt, hockt, bis die Oberseite der Oberschenkel parallel zum Boden sind und dann so hart wie möglich aufspringen. Die Beine eines Kniebeugen -Jumper sollten sich glätten und die Füße sollten den Boden um mindestens mehrere Zentimeter räumen. Die Arme sollten die Übung nicht übermäßig unterstützen, was die unteren Extremitäten des Körpers bearbeiten soll. Arme können jedoch verwendet werden, um die Höhe am Sprung zu gewinnen.
Squat -Sprünge sind am effektivsten, wenn der Rücken gerade bleibt und während des Sprunges immer die Knie getrennt gehalten werden. Andernfalls verringern Sie die Vorteile des Sprungs und können zu Verletzungen führen. Squat Jumpers müssen auch darauf achten, die Beine nach der Landung zu beugen. Das starke Landung mit glatten Beinen verursacht den Knie einen Schock. Das Biegen der Beine hilft dem Körper, den Schock der Landung zu absorbieren und eine Verletzung zu verhindern.
Ein Kniebeugensprung kann je nach Fitnessniveau und Zielen für die Übung auf verschiedene Weise geändert werden. Die Hände werden oft hinter dem Kopf mit zusammengesperrten Fingern gehalten, aber die Arme können auch in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und während des Sprunges in die Luft geworfen werden, um die Höhe zu erreichen. Einige Kniebeuge -Springer ziehen es vor, die Kniebeuge für einige Sekunden vor dem Springen zu halten, während andere die Übung in einer flüssigen Bewegung durchführen. Einige Übende bevorzugen eine schnelle Folge von Sprüngen, während andere es vorziehen, den Körper zwischen jedem Sprung zu pausieren und zurückzusetzen.
Squat springt hauptsächlich auf die in dem Gesäß befindlichen Gesäßmuskeln und bezeichnet als Gesäßmuskulatur und Quadrizeps femoris, eine Oberschenkelmuskelgruppe, die auch als Quads bekannt ist. Die Gesäßmuskeln werden während des Hockenteils der Übung bearbeitet, und die Quads kommen während des Sprunges ins Spiel. Squat -Jump -Anfänger können am Tag nach der Ausführung der Übung Schmerzen in diesen Muskeln erleben. Erfahrene Kniebeuge -Springer irgendwannS Schmerzen vermeiden, kann es aber nach einer besonders anstrengenden Runde spüren.
Ein Kniebeugensprung wird als Fundamentübung angesehen, da es sich um einen grundlegenden Schritt handelt, auf dem eine Fitnessroutine gebaut werden kann. Übende können in mehrfacher Hinsicht Squat -Sprünge verwenden. Es kann eine Aufwärmaktivität sein, sich auf andere Übungen oder eine Kernbuilding-Übung vorzubereiten, um das Gesäß und die Beine speziell zu bearbeiten. Es kann auch Teil eines Übungskreislaufs sein, der mehrere Muskelgruppen herausstellt. Squat Jumps werden normalerweise in Sätzen mehrerer Wiederholungen durchgeführt, obwohl die Anzahl der durchgeführten Sprünge von der Fitnessniveau einer Person abhängt und wie die Kniebeugen in eine Übungsroutine einbezogen werden.