Wat is een squat -sprong?
Een squat -sprong is een oefening waarbij wordt gehurkt en vervolgens krachtig in de lucht springt. De oefening wordt uitgevoerd door voeten te zetten rond schouderbreedte uit elkaar, gehurkt totdat de toppen van de dijen parallel zijn met de grond en vervolgens zo hard mogelijk omhoog springen. De benen van een squat -jumper moeten strekken en de voeten moeten de vloer met minstens enkele centimeters vrijmaken. De armen moeten niet overdreven helpen bij de oefening, die bedoeld is om de onderste ledematen van het lichaam te werken. Arms kunnen echter worden gebruikt om hoogte te krijgen op de sprong.
Squat Jumps zijn het meest effectief wanneer de achterkant recht blijft en knieën te allen tijde uit elkaar worden gehouden tijdens de sprong. Als u dit niet doet, vermindert de voordelen van de sprong en kan letsel veroorzaken. Squat -jumpers moeten ook ervoor zorgen dat de benen de benen buigen bij de landing. Hard landen met rechte benen veroorzaakt schok op de knieën. Het buigen van je benen helpt het lichaam de schok van de landing te absorberen en letsel te voorkomen.
Een squat -sprong kan op verschillende manieren worden aangepast, afhankelijk van het fitnessniveau en de doelen van de jumper voor de oefening. Handen worden vaak achter het hoofd gehouden met vingers in elkaar grijpen, maar armen kunnen ook worden gebogen in een hoek van 90 graden en tijdens de sprong in de lucht worden gegooid om hoogte te krijgen. Sommige squat -jumpers houden er de voorkeur aan de squat enkele seconden vast te houden voordat ze springen, terwijl anderen de oefening in een vloeiende beweging uitvoeren. Sommige oefeners geven de voorkeur aan een snelle opeenvolging van sprongen, terwijl anderen liever pauzeren en het lichaam tussen elke sprong resetten.
squat springt voornamelijk op de gluteale spieren, gelegen in de billen en bekend als bilspieren, en quadriceps femoris, een dijspiergroep die ook bekend staat als quads. De bilspieren worden gewerkt tijdens het squatgedeelte van de oefening en de quads spelen tijdens de sprong in het spel. Squat Jump Novices kunnen pijn ervaren in deze spieren de dag na het doen van de oefening. Ervaren squat -jumpers ooits vermijd pijn, maar kan het voelen na een bijzonder inspannende ronde.
Een squat -sprong wordt beschouwd als een funderingsoefening omdat het een basisbeweging is waarop een fitnessroutine kan worden gebouwd. Exemplicatoren kunnen op verschillende manieren squatsprongen gebruiken. Het kan een warming-upactiviteit zijn om zich voor te bereiden op andere oefeningen of een kernopbouwoefening om specifiek de billen en benen te bewerken. Het kan ook deel uitmaken van een oefencircuit dat verschillende spiergroepen uitkomt. Squat -sprongen worden meestal uitgevoerd in sets van verschillende herhalingen elk, hoewel de hoeveelheid gedaan sprongen afhangt van het fitnessniveau van een persoon en hoe de squats worden opgenomen in een trainingsroutine.