Vad är ett knäböjhopp?

Ett knäböjhopp är en övning som involverar huk och sedan kraftfullt hoppar upp i luften. Övningen utförs genom att sätta fötter om axelbredden isär, squatting tills lårens toppar är parallella med marken och sedan hoppar upp så hårt som möjligt. En knäböjhoppers ben ska räta ut och fötterna bör rensa golvet med minst flera tum. Armarna bör inte hjälpa till i övningen, som är avsedd att arbeta de nedre extremiteterna i kroppen. Armar kan dock användas för att få höjd på hoppet.

squathopp är mest effektiva när baksidan förblir rak och knäna hålls isär hela tiden under hoppet. Underlåtenhet att göra det minskar fördelarna med hoppet och kan orsaka skador. Squat -hoppare måste också se till att böja benen vid landningen. Landning hårt med rätade ben orsakar chock på knäna. Att böja ens ben hjälper kroppen att ta upp landningens chock och förhindra skada.

Ett knäböjhopp kan modifieras på flera sätt beroende på jumperens fitnessnivå och mål för övningen. Händerna hålls ofta bakom huvudet med fingrarna låsta, men armarna kan också böjas i en 90-graders vinkel och kastas i luften under hoppet för att få höjd. Vissa knäböjare föredrar att hålla knäböj i flera sekunder innan de hoppar, medan andra utför övningen i en flytande rörelse. Vissa utövare föredrar en snabb följd av hopp, medan andra föredrar att pausa och återställa kroppen mellan varje hopp.

squathoppar riktar sig främst in glutealmusklerna, belägna i skinkorna och kända som glutes, och quadriceps femoris, en lårmuskelgrupp även känd som quads. Glutes arbetas under squat -delen av övningen, och fyrhjulingarna spelar in under hoppet. Squat Jump Novices kan uppleva ömhet i dessa muskler dagen efter att ha gjort övningen. Erfarna knäbakare någon gångs undviker ömhet, men kan känna det efter en särskilt ansträngande omgång.

Ett knäböjhopp anses vara en grundövning eftersom det är ett grundläggande drag som en fitnessrutin kan byggas på. Utövare kan använda knäböjhopp på flera sätt. Det kan vara en uppvärmningsaktivitet att förbereda sig för andra övningar eller en kärnbyggnadsövning för att specifikt arbeta skinkorna och benen. Det kan också vara en del av en träningskrets som fungerar flera muskelgrupper. Squathopp utförs vanligtvis i uppsättningar av flera repetitioner vardera, även om mängden hopp som görs beror på en persons fitnessnivå och hur knäböjarna är integrerade i en träningsrutin.