스쿼트 점프 란 무엇입니까?

스쿼트 점프는 쪼그리고 앉은 다음 강력하게 공중으로 뛰어 들어가는 운동입니다. 운동은 어깨 너비를 분리하여 발을 설정하고 허벅지의 꼭대기가 땅과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉은 다음 가능한 한 열심히 뛰어 들면서 수행됩니다. 스쿼트 점퍼의 다리가 곧게 펴고 발은 바닥을 최소 몇 인치 이상 제거해야합니다. 팔이 운동에 지나치게 도움이되어서는 안되며, 이는 신체의 하부 사지를 사용하기위한 것입니다. 그러나 점프에서 높이를 얻기 위해 암이 사용될 수 있습니다.

스쿼트 점프는 등이 똑바로 유지되고 점프 중에 항상 무릎을 분리 할 때 가장 효과적입니다. 그렇게하지 않으면 점프의 이점이 줄어들고 부상을 유발할 수 있습니다. 스쿼트 점퍼는 또한 착륙시 다리를 구부리려면 조심해야합니다. 다리가 똑바로 세게 착륙하면 무릎에 충격을줍니다. 다리를 구부리면 신체가 착륙의 충격을 흡수하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

스쿼트 점프는 점퍼의 체력 수준과 운동 목표에 따라 여러 가지 방법으로 수정 될 수 있습니다. 손은 종종 손가락으로 연락을 취하는 머리 뒤에 유지되지만 팔도 90도 각도로 구부러 질 수 있으며 점프하는 동안 공기에 던져 질 수 있습니다. 일부 스쿼트 점퍼는 점프하기 전에 몇 초 동안 스쿼트를 잡는 것을 선호하는 반면, 다른 스쿼트는 유동 운동으로 운동을 수행합니다. 일부 운동자는 급속한 점프를 선호하는 반면, 다른 운동은 각 점프 사이의 신체를 일시 중지하고 재설정하는 것을 선호합니다.

스쿼트 점프는 주로 엉덩이에 위치하고 둔부로 알려진 둔근 근육과 쿼드로 알려진 허벅지 근육 그룹 인 사두근 대퇴골을 대상으로합니다. 둔부는 운동의 스쿼트 부분에서 작동하며 점프 중에 쿼드가 작용합니다. 스쿼트 점프 초보자는 운동을 한 다음날이 근육의 통증을 경험할 수 있습니다. 언젠가 경험이있는 스쿼트 점퍼s는 통증을 피하지만 특히 격렬한 라운드 후에 느낄 수 있습니다.

스쿼트 점프는 체력 루틴을 구축 할 수있는 기본적인 움직임이기 때문에 기초 운동으로 간주됩니다. 운동 선수는 여러 가지 방법으로 스쿼트 점프를 사용할 수 있습니다. 다른 운동이나 핵심 건물 운동을 준비하는 것은 워밍업 활동 일 수 있습니다. 또한 여러 근육 그룹을 작동시키는 운동 회로의 일부일 수도 있습니다. 스쿼트 점프는 일반적으로 각각 여러 반복 세트에서 수행되지만, 행한 점프의 양은 사람의 체력 수준과 스쿼트가 운동 루틴에 어떻게 통합되는지에 달려 있습니다.

.