Hvad er et squat jump?

Et squat jump er en øvelse, der involverer at slå ned og derefter kraftigt hoppe i luften. Øvelsen udføres ved at sætte fødderne omkring skulderbredden fra hinanden, hvor han squattes, indtil toppen af ​​lårene er parallelle med jorden og derefter hopper op så hårdt som muligt. En squat jumpers ben skal rette, og fødderne skal rydde gulvet med mindst flere centimeter. Armene bør ikke alt for alt for at hjælpe med øvelsen, som er beregnet til at arbejde de nedre ekstremiteter i kroppen. Arme kan dog bruges til at få højde på springet.

squat jumps er mest effektive, når ryggen forbliver lige, og knæene holdes fra hinanden på alle tidspunkter under springet. Undladelse af at gøre dette mindsker fordelene ved springet og kan forårsage skade. Squat jumpere skal også passe på at bøje benene ved landing. Landing hårdt med rettede ben forårsager chok for knæene. Bøjning af ens ben hjælper kroppen med at absorbere landingens chok og forhindre skader.

Et squat -spring kan ændres på flere måder afhængigt af jumperens fitnessniveau og mål for øvelsen. Hænder holdes ofte bag hovedet med fingre sammenlåst, men armene kan også bøjes i en 90-graders vinkel og kastes i luften under springet for at få højde. Nogle squat jumpere foretrækker at holde squat i flere sekunder før hopping, mens andre udfører øvelsen i en flydende bevægelse. Nogle træner foretrækker en hurtig rækkefølge af spring, mens andre foretrækker at pause og nulstille kroppen mellem hvert spring.

Squat -hopper er primært målrettet mod gluteale muskler, der ligger i balderne og kendt som Glutes, og quadriceps femoris, en lårmuskelgruppe, også kendt som quads. Glutes arbejdes under squat -delen af ​​øvelsen, og quadsene kommer i spil under springet. Squat Jump Novices kan opleve ømhed i disse muskler dagen efter at have udført øvelsen. Erfarne squat jumpere engangS Undgå ømhed, men kan føle det efter en særlig anstrengende runde.

Et squat jump betragtes som en fundamentøvelse, fordi det er et grundlæggende skridt, hvorpå der kan bygges en fitnessrutine. Udøvere kan bruge squat -spring på flere måder. Det kan være en opvarmningsaktivitet at forberede sig på andre øvelser eller en kernebygningsøvelse til specifikt at arbejde på balderne og benene. Det kan også være en del af et træningskredsløb, der udarbejder flere muskelgrupper. Squat -spring udføres normalt i sæt af flere gentagelser hver, skønt mængden af ​​hopp, der er foretaget, afhænger af en persons fitnessniveau, og hvordan squats er indarbejdet i en træningsrutine.