Co to jest skok przysiadowy?

Skocz przysiadowy to ćwiczenie, które obejmuje kucanie, a następnie silnie skakanie w powietrze. Ćwiczenie wykonuje się poprzez rozdzielanie stóp wokół szerokości ramion, kucając, aż wierzch uda będą równoległe do ziemi, a następnie skakać w górę tak mocno, jak to możliwe. Nogi przysiadu powinny się wyprostować, a stopy powinny oczyścić podłogę o co najmniej kilka cali. Ramiona nie powinny zbytnio pomagać w ćwiczeniu, które ma na celu działanie kończyn dolnych ciała. Ramiona mogą być jednak używane do zyskania wysokości na skoku.

Skoki przysiadów są najbardziej skuteczne, gdy plecy pozostają proste, a kolana są trzymane przez cały czas podczas skoku. Nieprzestrzeganie tego zmniejsza korzyści z skoku i może powodować obrażenia. Skoczki przysiadów muszą również zadbać o zginanie nóg po lądowaniu. Ciężkie lądowanie z wyprostowanymi nogami powoduje szok kolan. Zagięcie nóg pomaga ciału wchłaniać szok lądowania i zapobiec obrażeniu.

Skok przysiadowy można zmodyfikować na kilka sposobów w zależności od poziomu sprawności i celów ćwiczeń. Ręce są często trzymane za głową z połączonymi palcami, ale ramiona mogą być również wygięte pod kątem 90 stopni i wyrzucone w powietrze podczas skoku, aby zyskać wysokość. Niektórzy skoczki przysiadów wolą zatrzymać przysiad przez kilka sekund przed skokiem, podczas gdy inni wykonują ćwiczenie w ruchu płynnym. Niektórzy ćwiczące wolą szybką kolejność skoków, podczas gdy inni wolą zatrzymać i zresetować ciało między każdym skokiem.

Squat skakuje przede wszystkim na mięśnie pośladkowe, położone w pośladkach i znane jako pośladki, oraz czworogłowe femoris, grupa mięśni uda znana również jako quady. Gluty są przepracowane podczas przysiadu ćwiczeń, a quady wchodzą w grę podczas skoku. Nowicjusze z skoku przysiadu mogą doświadczyć bólu w tych mięśniach dzień po ćwiczeniu. Doświadczeni przysiadowi skoczki kiedyśS Unikaj bolesności, ale może ją poczuć po szczególnie uciążliwej rundzie.

Skocz przysiadowy jest uważany za ćwiczenie podkładowe, ponieważ jest to podstawowy ruch, na którym można zbudować rutynę fitness. Entuzjascy mogą używać skoków przysiadów na kilka sposobów. Przygotowanie się do innych ćwiczeń lub podstawowe ćwiczenie budowlane może być specjalnie działanie w pośladki i nogi. Może być również częścią obwodu ćwiczeń, który pracuje kilka grup mięśni. Skoki przysiadowe są zwykle wykonywane w zestawach kilku powtórzeń, chociaż ilość wykonanych skoków zależy od poziomu sprawności osoby i tego, jak przysiady są włączone do rutyny ćwiczeń.