スクワットジャンプとは何ですか？

スクワットジャンプは、しゃがみ込んで、その後強力に空中にジャンプすることを伴うエクササイズです。運動は、太ももの上部が地面と平行になるまでしゃがみ、できるだけ激しく跳ね上がるまで、肩の幅について足を整え、しゃがむことによって行われます。スクワットジャンパーの足はまっすぐになり、足は少なくとも数インチ床をきれいにするはずです。腕は運動を過度に助けてはなりません。これは、体の下肢を動かすことを目的としています。ただし、ジャンプで身長を獲得するために腕を使用する場合があります。

スクワットジャンプは、ジャンプ中に背面がまっすぐになり、膝が常に離れている場合に最も効果的です。そうしないと、ジャンプの利点が減り、怪我をする可能性があります。スクワットジャンパーは、着陸時に足を曲げるように注意する必要があります。脚がまっすぐに激しく着陸すると、膝に衝撃を与えます。足を曲げると、体が着陸の衝撃を吸収し、怪我を防ぐのに役立ちます。

スクワットジャンプは、ジャンパーのフィットネスレベルとエクササイズの目標に応じて、いくつかの方法で変更される場合があります。手はしばしば頭の後ろに保管されていますが、指はインターロックされていますが、腕は90度の角度で曲げられ、ジャンプ中に高さを増やすために空中に投げ込まれます。一部のスクワットジャンパーは、ジャンプする前に数秒間スクワットを保持することを好みますが、他のジャンパーは流動的な動きで運動を行います。一部のエクササイザーは、急速な一連のジャンプを好みますが、他のエクササイズは各ジャンプの間にボディを一時停止してリセットすることを好む

スクワットジャンプは、主にbut部に位置し、glut部として知られているglut筋を標的にし、大腿四頭筋、大腿四頭筋は四頭筋群としても知られています。 gluteは運動のしゃがんでいる間に作業し、ジャンプ中に四重が作用します。スクワットジャンプ初心者は、運動をした翌日にこれらの筋肉に痛みを感じるかもしれません。いつか経験豊富なスクワットジャンパーs痛みを避けますが、特に激しいラウンドの後にそれを感じるかもしれません。

スクワットジャンプは、フィットネスルーチンを構築できる基本的な動きであるため、基礎演習と見なされます。エクササイザーは、いくつかの方法でスクワットジャンプを使用する場合があります。他のエクササイズに備えるためのウォームアップアクティビティや、but部や脚を具体的に機能させるためのコアビルディングエクササイズです。また、いくつかの筋肉群を構成する運動回路の一部である可能性があります。スクワットジャンプは通常、それぞれいくつかの繰り返しのセットで実行されますが、行われたジャンプの量は、人のフィットネスレベルと、スクワットが運動ルーチンにどのように組み込まれるかに依存します。