¿Qué es un empuje en cuclillas?
Un empuje en cuclillas es un ejercicio calisténico que es similar a una flexión o abdominal y generalmente se realiza con el propósito de desarrollar músculo, fuerza en la parte inferior del cuerpo, aptitud aeróbica y para tonificar la parte superior del cuerpo. Los músculos de la parte inferior del cuerpo están atacados por el entrenamiento de empuje en cuclillas son los quads, el glúteo y los isquiotibiales. Para la parte superior del cuerpo, generalmente se beneficia tanto a los tríceps como para los pectorales.
A diferencia de los ejercicios que requieren que se realice algún tipo de equipo, las únicas cosas requeridas para un empuje en cuclillas son un piso, deseo y ropa cómoda desde la flexión y un alto grado de movimiento. Esto significa que si una persona está en casa, de vacaciones o incluso en la oficina, este entrenamiento se puede hacer en cualquier momento conveniente. En las escuelas, el empuje en cuclillas a menudo es una parte básica de las pruebas de educación física que mide la aptitud general de los estudiantes.
Como con cualquier régimen de entrenamiento, generalmente se recomienda que una persona calienta los músculos fríos Fo de cinco a diez minutos para que el cuerpo no sea simplemente arrojado a un movimiento extenuante. Caminar enérgico, andar en bicicleta estacionaria o trotar ligero en una cinta de correr puede ayudar a calentar los músculos fríos. Para los empujes en cuclillas, también puede ser importante incluir algunos estiramientos antes de comenzar para evitar los músculos extraídos y otras lesiones. La forma correcta generalmente es importante tanto en el programa de calentamiento como en el programa de ejercicio para asegurar el máximo beneficio y evitar lesiones.
Una vez que se ha completado el calentamiento, la mecánica real del ejercicio es relativamente simple, incluso si se intenta por primera vez. Debido a los movimientos que se van a hacer, también puede haber variaciones que se pueden insertar como se desea. Esto puede ayudar a variar el desafío del entrenamiento mientras lo mantiene menos repetitivo.
Los pasos básicos del empuje en cuclillas comienzan con el cuerpo en posición de pie. Se sostienen los brazos down a los lados del cuerpo. El cuerpo luego entra en una posición en cuclillas con el ancho de los hombros de los brazos y las palmas se colocaron planas en el piso.
En un movimiento suave usando la unidad en las piernas, los pies se arrojan hacia atrás hasta que el cuerpo esté en la posición de flexión o en la posición de tabla alta. A continuación, los pies saltan hacia atrás debajo del cuerpo para que el cuerpo esté de vuelta en la posición en cuclillas. Por último, el cuerpo regresa a la posición permanente y el proceso se repite durante 15 a 20 repeticiones.