Was ist ein Kniebeugenschub?
Ein Squat-Schub ist eine kalisthenische Übung, die einem Liegestütz oder einem Sit-up ähnelt und normalerweise durchgeführt wird, um Muskeln, Stärke des Unterkörpers, aerobe Fitness und zum Straffen des Oberkörpers aufzubauen. Die unteren Körpermuskeln, die durch das Squat -Schub -Training gezielt werden, sind Quads, Gluteus und Kniesehnen. Für den Oberkörper gibt es in der Regel sowohl des Trizeps als auch der Brustbörse.
Im Gegensatz zu Übungen, die eine Form von Ausrüstung erfordern, ist das einzige, was für einen Hocke -Schub erforderlich ist, ein Boden, ein Wunsch und eine bequeme Kleidung, da Biegen und ein hohes Maß an Bewegungsgrad erforderlich sind. Dies bedeutet, dass dieses Training, unabhängig davon, ob eine Person zu Hause, im Urlaub oder sogar im Büro ist, zu jedem Zeitpunkt durchgeführt werden kann. In den Schulen ist der Hocke -Schub häufig ein grundlegender Teil der Sportuntersuchungen, die die allgemeine Eignung von Schülern messen.oder fünf bis zehn Minuten, damit der Körper nicht einfach in eine anstrengende Bewegung geworfen wird. Fleckiges Gehen, ein stationäres Fahrrad oder leichte Joggen auf einem Laufband kann dazu beitragen, die kalten Muskeln aufzuwärmen. Bei Squat -Stößen kann es auch wichtig sein, vor Beginn etwas Dehnung einzuschließen, um gezogene Muskeln und andere Verletzungen zu verhindern. Die korrekte Form ist normalerweise sowohl im Aufwärmen als auch im tatsächlichen Trainingsprogramm wichtig, um einen maximalen Nutzen zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
Sobald das Aufwärmen abgeschlossen ist, ist die tatsächliche Mechanik der Übung relativ einfach, selbst wenn er zum ersten Mal versucht wird. Aufgrund der Bewegungen, die durchgeführt werden sollen, kann es auch Variationen geben, die wie gewünscht eingefügt werden können. Dies kann dazu beitragen, die Herausforderung des Trainings zu variieren und gleichzeitig weniger wiederholt zu halten.
Die grundlegenden Schritte des Squat -Stoßs beginnen mit dem Körper in einer stehenden Position. Waffen werden gehaltenWn an den Seiten des Körpers. Der Körper geht dann in eine hockende Position mit den Armen schulterbreit auseinander und die Handflächen flach auf den Boden gelegt.
In einer glatten Bewegung mit dem Antrieb in den Beinen werden die Füße zurückgeworfen, bis sich der Körper in der Push-up- oder hohen Plankenposition befindet. Als nächstes springen die Füße zurück unter den Körper, so dass sich der Körper wieder in der Hockposition befindet. Zuletzt bewegt sich der Körper zurück in die stehende Position und der Vorgang wird 15 bis 20 Wiederholungen wiederholt.