O que é um empuxo de agachamento?
Um impulso de agachamento é um exercício calistênico semelhante a uma flexão ou abdominais e geralmente é feito com o objetivo de construir músculos, força inferior do corpo, aptidão aeróbica e tonificar a parte superior do corpo. Os músculos da parte inferior do corpo que são direcionados pelo treino de empuxo de agachamento são os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Para a parte superior do corpo, geralmente há benefício para o tríceps e os peitorais. Isso significa que, se uma pessoa está em casa, de férias ou mesmo no escritório, esse treino pode ser feito em qualquer momento conveniente. Nas escolas, o empuxo de agachamento geralmente é uma parte básica dos testes de educação física que mede a aptidão geral dos alunos.ou cinco a dez minutos para que o corpo não seja simplesmente jogado em movimento extenuante. Caminhadas rápidas, montar uma bicicleta estacionária ou correr leve em uma esteira pode ajudar a aquecer os músculos frios. Para impulsos de agachamento, também pode ser importante incluir alguns alongamentos antes de começar para evitar músculos puxados e outras lesões. A forma correta geralmente é importante no programa de exercícios de aquecimento e real para garantir o máximo de benefício e evitar lesões.
Depois que o aquecimento foi concluído, a mecânica real do exercício é relativamente simples, mesmo se tentada pela primeira vez. Por causa dos movimentos que serão feitos, também pode haver variações que podem ser inseridas conforme desejado. Isso pode ajudar a variar o desafio do treino, mantendo -o menos repetitivo.
As etapas básicas do impulso do agachamento começam com o corpo em posição de pé. Os braços estão segurados para fazerwn nas laterais do corpo. O corpo então entra em uma posição de agachamento com a largura dos ombros dos braços e as palmas das mãos colocadas no chão.
Em um movimento suave, usando a unidade nas pernas, os pés são jogados para trás até que o corpo esteja na flexão ou na posição alta da prancha. Em seguida, os pés saltam para trás sob o corpo, para que o corpo volte na posição de agachamento. Por fim, o corpo volta à posição em pé e o processo é repetido por 15 a 20 repetições.