Wat is een squat stuwkracht?
Een squat-stuwkracht is een gekwalistische oefening die vergelijkbaar is met een push-up of sit-up en meestal wordt gedaan om spieren, onderlichaamsterkte, aerobe fitness en het tonen van het bovenlichaam op te bouwen. De onderlichaamspieren die worden gericht op de squat stuwkrachttraining zijn de quads, gluteus en hamstring. Voor het bovenlichaam is er meestal voordeel voor zowel de triceps als de borstspieren.
In tegenstelling tot oefeningen die een vorm van apparatuur vereisen die moeten worden bereikt, is de enige dingen die nodig zijn voor een squat stuwkracht een vloer, verlangen en comfortabele kleding omdat buigen en een hoge mate van beweging vereist is. Dit betekent dat of een persoon thuis, op vakantie of zelfs op kantoor is, deze training op elke handige tijd kan worden gedaan. Op scholen is de squat stuwkracht vaak een basisonderdeel van lichamelijke opvoeding die de algehele fitness van studenten meten.
Zoals bij elk trainingsregime, wordt het algemeen aanbevolen dat een persoon koude spieren opwarmt FOf vijf tot tien minuten zodat het lichaam niet alleen in zware beweging wordt gegooid. Stevig lopen, op een stationaire fiets rijden of licht joggen op een loopband kan helpen bij het opwarmen van koude spieren. Voor squat -stoten kan het ook belangrijk zijn om wat uitrekken op te nemen voordat u begint om getrokken spieren en andere verwondingen te voorkomen. Juiste vorm is meestal belangrijk in zowel het opwarm- als het werkelijke trainingsprogramma om maximaal voordeel te verzekeren en om letsel te voorkomen.
Zodra de opwarming is voltooid, zijn de werkelijke mechanica van de oefening relatief eenvoudig, zelfs als het voor het eerst wordt geprobeerd. Vanwege de bewegingen die zullen worden gemaakt, kunnen er ook variaties zijn die als gewenst kunnen worden ingevoegd. Dit kan helpen om de uitdaging van de training te variëren en tegelijkertijd minder repetitief te houden.
De basisstappen van de squat stuwkracht beginnen met het lichaam in een staande positie. Wapens worden gehoudenwn aan de zijkanten van het lichaam. Het lichaam gaat dan in een gehurkte positie met de armen schouderbreedte uit elkaar en de handpalmen plat op de vloer geplaatst.
In één gladde beweging met behulp van de drive in de benen worden de voeten teruggegooid totdat het lichaam zich in de push-up of hoge plankpositie bevindt. Vervolgens springen de voeten terug onder het lichaam zodat het lichaam terug in de gehurkte positie is. Ten slotte gaat het lichaam terug naar de staande positie en wordt het proces herhaald voor 15 tot 20 herhalingen.