スクワットスラストとは何ですか？

スクワットスラストは、腕立て伏せや腹筋に似た体調運動であり、通常、筋肉、低体力、有酸素フィットネス、および上半身の調子を整える目的で行われます。スクワットスラストワークアウトによって標的とされる下半身の筋肉は、大腸菌、大腸菌、およびハムストリングです。上半身の場合、通常、上腕三頭筋と胸に利益があります。

何らかの形の機器を達成する必要があるエクササイズとは異なり、スクワット推力に必要なのは、床、欲望、快適な衣服だけで、高度な動きが必要であるためです。これは、人が家にいるか、休暇中に、あるいはオフィスでさえ、このワークアウトはいつでも都合の良い時間に行うことができることを意味します。学校では、スクワットスラストは、生徒の全体的なフィットネスを測定する体育テストの基本的な部分であることがよくあります。または5〜10分で、体が単に激しい動きに投げ込まれないようにします。活発な歩行、静止した自転車に乗る、またはトレッドミルでの軽いジョギングは、冷たい筋肉を暖めるのに役立ちます。スクワットスラストの場合、引っ張られた筋肉やその他の怪我を防ぐために、始める前にストレッチを含めることも重要です。通常、正しいフォームは、最大の利益を保証し、怪我を避けるために、ウォームアップと実際の運動プログラムの両方で重要です。

ウォームアップが完了すると、初めて試みられたとしても、実際のエクササイズの実際のメカニズムは比較的単純です。動きが行われるため、必要に応じて挿入できるバリエーションもあります。これは、トレーニングの挑戦を変えるのに役立ちます。

スクワットの基本的なステップは、身体が立っている位置から始まります。腕はします体の側面にwn。その後、体は腕の肩の幅を離れ、手のひらが床に平らに置かれて、しゃがみ込んでいる位置に行きます。

脚のドライブを使用して1つの滑らかな動きで、体が腕立て伏せまたは高い板の位置になるまで足が戻ってきます。次に、足が体の下に戻ってジャンプして、体がしゃがむ位置に戻ります。最後に、体は立ち位置に戻り、15〜20回の繰り返しでプロセスが繰り返されます。