Hvad er en squat -skyder?
En squat-drivkraft er en calisthenisk øvelse, der ligner en pushup eller sit-up og normalt udføres med det formål at opbygge muskler, lavere kropsstyrke, aerob kondition og til toning af overkroppen. Musklerne i underkroppen, der er målrettet af squat -skyvetræningen, er quads, gluteus og hamstring. For overkroppen er der normalt gavn for triceps såvel som pectorals.
I modsætning til øvelser, der kræver en form for udstyr, der skal gennemføres, er de eneste ting, der kræves til et squat -skub, et gulv, lyst og behageligt tøj, siden bøjningen og en høj grad af bevægelse kræves. Dette betyder, at uanset om en person er hjemme, på ferie eller endda på kontoret, kan denne træning udføres på ethvert praktisk tidspunkt. I skoler er squat -skylden ofte en grundlæggende del af fysisk uddannelsestest, der måler den samlede egnethed hos studerende.
Som med ethvert træningsregime anbefales det generelt, at en person opvarmer kolde muskler feller fem til ti minutter, så kroppen ikke blot smides i anstrengende bevægelse. Hurtig gåture, ridning af en stationær cykel eller let jogging på en løbebånd kan hjælpe med at varme op kolde muskler. For squat -træk kan det også være vigtigt at inkludere nogle strækninger, inden de begynder for at forhindre trukket muskler og andre skader. Korrekt form er normalt vigtig i både opvarmning og faktisk træningsprogram for at sikre maksimal fordel og for at undgå skader.
Når opvarmningen er afsluttet, er den faktiske mekanik af øvelsen relativt enkel, selvom det bliver forsøgt for første gang. På grund af de bevægelser, der skal foretages, kan der også være variationer, der kan indsættes som ønsket. Dette kan hjælpe med at variere udfordringen ved træningen, mens den holder den mindre gentagne.
De grundlæggende trin i squat -trykket begynder med kroppen i en stående position. Arm afholdes doWn ved siderne af kroppen. Kroppen går derefter i en squatting-position med våbenskulderens bredde fra hinanden, og håndfladerne placerede fladt på gulvet.
I en glat bevægelse ved hjælp af drevet i benene kastes fødderne tilbage, indtil kroppen er i push-up eller høj plankeposition. Dernæst hopper fødderne tilbage under kroppen, så kroppen er tilbage i squatting -positionen. Til sidst bevæger kroppen sig tilbage til den stående position, og processen gentages i 15 til 20 gentagelser.