Qu'est-ce qu'une poussée de squat?
Une poussée de squat est un exercice calisthénique qui est similaire à un puste ou à un repos et est généralement fait dans le but de développer les muscles, la force du bas du corps, la forme aérobie et pour tonifier le haut du corps. Les muscles du bas du corps qui sont ciblés par l'entraînement de la poussée de squat sont les quads, le gluteus et les ischio-jambiers. Pour le haut du corps, il y a généralement un avantage pour les triceps ainsi que les pectoraux.
Contrairement aux exercices qui nécessitent une forme d'équipement à accomplir, les seules choses requises pour une poussée de squat sont un sol, un désir et des vêtements confortables car une flexion et un degré élevé de mouvement sont nécessaires. Cela signifie que si une personne est à la maison, en vacances ou même au bureau, cet entraînement peut être fait à tout moment. Dans les écoles, la poussée de squat est souvent une partie fondamentale des tests d'éducation physique qui évaluent la forme physique globale des élèves.
Comme pour tout régime d'entraînement, il est généralement recommandé qu'une personne réchauffe les muscles froids Fou cinq à dix minutes pour que le corps ne soit pas simplement jeté dans un mouvement intense. La marche rapide, la conduite d'un vélo stationnaire ou le jogging léger sur un tapis roulant peuvent aider à réchauffer les muscles froids. Pour les poussées de squat, il peut également être important d'inclure certains étirements avant de commencer afin de prévenir les muscles tirés et d'autres blessures. La forme correcte est généralement importante dans le programme d'échauffement et d'exercice réel pour assurer un avantage maximal et pour éviter les blessures.
Une fois l'échauffement terminé, la mécanique réelle de l'exercice est relativement simple, même si elle est tentée pour la première fois. En raison des mouvements qui vont être effectués, il peut également y avoir des variations qui peuvent être insérées comme souhaité. Cela peut aider à varier le défi de l'entraînement tout en le gardant moins répétitif.
Les étapes de base de la poussée de squat commencent par le corps en position debout. Les bras sont tenuswn sur les côtés du corps. Le corps va ensuite dans une position accroupie avec les bras de la largeur de l'épaule et les paumes placées à plat sur le sol.
Dans un mouvement lisse en utilisant le lecteur dans les jambes, les pieds sont rejetés jusqu'à ce que le corps soit en position de push-up ou de planche élevée. Ensuite, les pieds reculent sous le corps pour que le corps soit de retour en position accroupie. Enfin, le corps remonte à la position debout et le processus est répété pendant 15 à 20 répétitions.