Co je squat tah?

Squat Thrust je kalistenické cvičení, které je podobné pushuku nebo sedadlu a obvykle se provádí za účelem budování svalu, nižší síly těla, aerobní kondice a pro tónování horní části těla. Svaly spodní části těla, na které jsou zaměřeny na trénink dřepu, jsou čtyřkolky, gluteus a hamstring. Pro horní část těla je obvykle přínos pro triceps i pro pektorály. To znamená, že ať už je osoba doma, na dovolené nebo dokonce v kanceláři, toto cvičení lze provést v jakékoli pohodlné době. Ve školách je squat tah často základní součástí testování tělesné výchovy, která měří celkovou zdatnost studentů.nebo pět až deset minut, takže tělo není jednoduše vrženo do namáhavého pohybu. Světelná chůze, jízda na stacionárním kole nebo lehké jogging na běžícím pásu může pomoci zahřát studené svaly. U squat tahů může být také důležité zahrnout nějaké protahování před začátkem, aby se zabránilo taženým svalům a jiným zraněním. Správná forma je obvykle důležitá jak v rozcvičeném i skutečném cvičebním programu, aby se zajistilo maximální přínos a aby se zabránilo zranění.

Jakmile je zahřívání dokončeno, skutečná mechanika cvičení je relativně jednoduchá, i když se o to poprvé pokusí. Vzhledem k pohybům, které budou prováděny, mohou také existovat variace, které lze vložit podle potřeby. To může pomoci změnit výzvu tréninku a přitom je udržovat méně opakující se.

Základní kroky tahu dřepu začínají tělem ve stojaté poloze. Zbraně jsou drženyWn po stranách těla. Tělo pak jde do polohy dřepu s šířkou ramene rukou od sebe a dlaně umístěné na podlaze.

V jednom hladkém pohybu pomocí jednotky v nohou se nohy vrhnou zpět, dokud není tělo v push-up nebo vysoké poloze prkna. Poté nohy skočí zpět pod tělem tak, aby se tělo vrátilo do pozici dřepu. Nakonec se tělo pohybuje zpět do stálé polohy a proces se opakuje pro 15 až 20 opakování.