Co to jest pchnięcie przysiadu?
Pusty przysiadów jest ćwiczeniem kalisthenicznym podobnym do pompki lub siadania i jest zwykle wykonywane w celu budowania mięśni, siły dolnej części ciała, sprawności aerobowej i tonowania górnej części ciała. Mięśnie dolnej części ciała, które są cenione przez trening ciągu przysiadu, to quady, pośladek i ścięgno podkolanowe. Dla górnej części ciała zwykle przynosi korzyści dla triceps, a także piersiów.
W przeciwieństwie do ćwiczeń, które wymagają jakiejś formy sprzętu, jedynymi rzeczami wymaganymi pchnięciem przysiadu jest podłoga, pożądanie i wygodne ubrania od zginania i wymagane jest wysoki stopień ruchu. Oznacza to, że to, czy dana osoba jest w domu, na wakacjach, a nawet w biurze, ten trening można wykonać w dowolnym wygodnym czasie. W szkołach pęd przysiadowy często jest podstawową częścią testów wychowania fizycznego, które ocenia ogólną sprawność uczniów.
Jak w przypadku każdego schematu treningowego, ogólnie zaleca się, aby osoba rozgrzała zimne mięśnie f -lub od pięciu do dziesięciu minut, aby ciało nie było po prostu wrzucone do miękkiego ruchu. Szybkie spacery, jazda na rowerze stacjonarnym lub lekkie jogging na bieżni może pomóc w rozgrzaniu zimnych mięśni. W przypadku pędów przysiadów ważne może być również uwzględnienie rozciągania przed rozpoczęciem, aby zapobiec ciągniętym mięśni i innych obrażeniach. Prawidłowa forma jest zwykle ważna zarówno w programie rozgrzewki, jak i rzeczywistych ćwiczeń, aby zapewnić maksymalną korzyść i uniknąć obrażeń.
Po zakończeniu rozgrzewki faktyczna mechanika ćwiczeń jest stosunkowo prosta, nawet jeśli po raz pierwszy. Ze względu na wykonane ruchy mogą być również odmiany, które można wstawić zgodnie z potrzebami. Może to pomóc w różnym wyzwaniu treningu, jednocześnie utrzymując go mniej powtarzalne.
Podstawowe kroki ciągu przysiadu zaczynają się od ciała w pozycji stojącej. Ramiona są trzymanewn po bokach ciała. Ciało następnie przechodzi w pozycję kucającego z rozkładaną szerokością ramion, a dłonie umieszczone płasko na podłodze.
W jednym gładkim ruchu za pomocą napędu w nogach stopy są wyrzucane z powrotem, aż ciało znajdzie się w pozycji push-up lub wysokiej deski. Następnie stopy wskakują pod ciałem, aby ciało było z powrotem w pozycji kucania. Wreszcie ciało przesuwa się z powrotem do pozycji stojącej, a proces powtarza się przez 15 do 20 powtórzeń.