스쿼트 추력은 무엇입니까?

스쿼트 추력은 푸시 업 또는 윗몸 일으키는 것과 유사한 칼리스 테시 닉 운동이며, 일반적으로 근육, 신체 강도, 호기성 체력 및 상체를 토닝하기위한 목적으로 이루어집니다. 스쿼트 추력 운동을 목표로하는 하체 근육은 쿼드, gluteus 및 햄스트링입니다. 상체의 경우 일반적으로 삼두근과 가슴에도 도움이됩니다.

쿼트 스러스트에 필요한 유일한 장비는 바닥, 욕망 및 편안한 의류가 필요하기 때문에 바닥, 욕망 및 편안한 의류입니다. 이것은 사람이 집에 있거나 휴가 중 또는 사무실에 있든,이 운동은 편리한 시간에 할 수 있음을 의미합니다. 학교에서 스쿼트 추력은 종종 학생들의 전반적인 체력을 측정하는 체육 테스트의 기본 부분입니다.

운동 요법과 마찬가지로, 사람은 차가운 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. f또는 몸이 단순히 격렬한 움직임에 빠지지 않도록 5 ~ 10 분. 활발한 걷기, 고정식 자전거를 타거나 런닝 머신에서 가벼운 조깅을하면 차가운 근육을 따뜻하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트 추력의 경우, 당기는 근육 및 기타 부상을 예방하기 위해 시작하기 전에 스트레칭을 포함시키는 것이 중요 할 수 있습니다. 올바른 형태는 일반적으로 워밍업 및 실제 운동 프로그램 모두에서 최대의 이익을 보장하고 부상을 피하기 위해 중요합니다.

일단 워밍업이 완료되면, 처음으로 시도 되더라도 운동의 실제 역학은 비교적 간단합니다. 이루어질 움직임으로 인해 원하는대로 삽입 할 수있는 변형이있을 수 있습니다. 이것은 운동의 도전을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

스쿼트 추력의 기본 단계는 몸이 서있는 위치에서 시작합니다. 무기는 개최됩니다몸의 측면에서. 그런 다음 몸은 팔을 어깨 너비로 떨어 뜨리고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 쪼그리고 앉는 자세로 들어갑니다.

다리의 드라이브를 사용하여 한 번의 부드러운 움직임으로 몸이 팔 굽혀 펴기 또는 높은 판자 위치에있을 때까지 발이 뒤로 던져집니다. 다음으로, 발은 몸 아래에서 뒤로 뛰어 들어 몸이 쪼그리고 앉는 자세로 돌아옵니다. 마지막으로, 몸은 서있는 위치로 돌아가고 과정은 15 ~ 20 회 반복됩니다.