Vad är en knäböj?
En squat-drivkraft är en kalisthenisk övning som liknar en pushup eller sit-up och görs vanligtvis i syfte att bygga muskler, lägre kroppsstyrka, aerob kondition och för att tona överkroppen. De lägre kroppsmusklerna som är riktade av squat -tryckträningen är quads, gluteus och hamstring. För överkroppen är det vanligtvis fördel för såväl triceps som pectorals.
Till skillnad från övningar som kräver någon form av utrustning krävs, är de enda saker som krävs för en knäböj ett golv, önskan och bekväma kläder sedan böjning och en hög rörelsegrad krävs. Detta innebär att oavsett om en person är hemma, på semester eller till och med på kontoret, kan denna träning göras vid vilken tid som helst. I skolor är Squat -drivkraften ofta en grundläggande del av fysisk utbildningstest som mäter elevernas övergripande kondition.eller fem till tio minuter så att kroppen inte bara kastas i ansträngande rörelse. Snabb promenader, cykla på en stationär cykel eller lätt jogging på ett löpband kan hjälpa till att värma upp kalla muskler. För squat -stötar kan det också vara viktigt att inkludera lite sträckning innan du börjar för att förhindra drog muskler och andra skador. Korrekt form är vanligtvis viktig i både uppvärmning och faktiska träningsprogram för att säkerställa maximal nytta och för att undvika skador.
När uppvärmningen har slutförts är den faktiska mekaniken för övningen relativt enkel, även om den försöks för första gången. På grund av de rörelser som kommer att göras kan det också finnas variationer som kan sättas in efter önskemål. Detta kan hjälpa till att variera utmaningen med träningen samtidigt som den håller det mindre repetitivt.
De grundläggande stegen i knäböjet börjar med kroppen i stående läge. Armar hålls down på kroppens sidor. Kroppen går sedan in i en hukposition med armarna axelbredd isär och handflatorna placeras platt på golvet.
I en slät rörelse med drivkraften i benen kastas fötterna tillbaka tills kroppen är i push-up eller hög plankposition. Därefter hoppar fötterna tillbaka under kroppen så att kroppen är tillbaka i hukpositionen. Slutligen flyttar kroppen tillbaka till den stående positionen och processen upprepas för 15 till 20 repetitioner.