Cos'è una spinta tozza?

Una spinta tozza è un esercizio calistenico simile a un pushup o un sit-up e di solito viene fatto allo scopo di costruire muscoli, resistenza al corpo, fitness aerobico e per tonificare la parte superiore del corpo. I muscoli della parte inferiore del corpo che sono presi di mira dall'allenamento di spinta squat sono i quad, il gluteo e il tendine del ginocchio. Per la parte superiore del corpo, di solito c'è un beneficio per i tricipiti e i pettorali.

A differenza degli esercizi che richiedono una qualche forma di attrezzatura da realizzare, le uniche cose richieste per una spinta tozza sono un pavimento, un desiderio e un abbigliamento confortevole da quando sono necessari una piegatura e un alto grado di movimento. Ciò significa che se una persona è a casa, in vacanza o anche in ufficio, questo allenamento può essere fatto in qualsiasi momento conveniente. Nelle scuole, la spinta squat spesso è una parte fondamentale dei test di educazione fisica che misura l'idoneità generale degli studenti.

Come in qualsiasi regime di allenamento, si raccomanda generalmente che una persona riscalda i muscoli freddi fo da cinque a dieci minuti in modo che il corpo non venga semplicemente gettato in movimento faticoso. La camminata vivace, la bicicletta stazionaria o il jogging leggero su un tapis roulant possono aiutare a riscaldare i muscoli freddi. Per le spinte squat, può anche essere importante includere un po 'di allungamento prima di iniziare per prevenire i muscoli tirati e altre lesioni. La forma corretta di solito è importante sia nel programma di esercizi di riscaldamento che in quelli effettivi per assicurare il massimo beneficio ed evitare lesioni.

Una volta completato il riscaldamento, i meccanici reali dell'esercizio sono relativamente semplici, anche se tentati per la prima volta. A causa delle mosse che verranno fatte, ci possono essere anche variazioni che possono essere inserite come desiderato. Questo può aiutare a variare la sfida dell'allenamento mantenendolo meno ripetitivo.

I passaggi di base della spinta squat iniziano con il corpo in posizione eretta. Le armi sono tenute a fareWn ai lati del corpo. Il corpo poi va in una posizione accovacciata con la larghezza delle spalle delle braccia a parte e i palmi piazzati sul pavimento.

In un movimento liscio usando l'unità nelle gambe, i piedi vengono gettati indietro fino a quando il corpo è in posizione push-up o alta tavola. Successivamente, i piedi saltano indietro sotto il corpo in modo che il corpo sia di nuovo in posizione accovacciata. Infine, il corpo torna alla posizione eretta e il processo viene ripetuto per 15-20 ripetizioni.