Hva er et knebøy?

En knebøy skyvekraft er en kalisthenisk øvelse som ligner en pushup eller sit-up og gjøres vanligvis med det formål å bygge muskler, nedre kroppsstyrke, aerob kondisjon og for å toning overkroppen. Underkroppsmuskulaturen som er målrettet av knebøy -treningstreningen er firer, gluteus og hamstring. For overkroppen er det vanligvis fordel for triceps så vel som pectorals.

I motsetning til øvelser som krever at en form for utstyr skal oppnås, er det eneste som kreves for en knebøy skyvekraft, et gulv, lyst og komfortable klær siden bøyning og høy bevegelsesgrad. Dette betyr at om en person er hjemme, på ferie eller til og med på kontoret, kan denne treningen gjøres på et hvilket som helst praktisk tidspunkt. På skolene er knebøyen ofte en grunnleggende del av kroppsøvingstesting som måler studentenes generelle egnethet.

Som med ethvert treningsregime, anbefales det generelt at en person varmer opp kalde muskler feller fem til ti minutter slik at kroppen ikke bare kastes i anstrengende bevegelse. Rask turgåing, sykling på en stasjonær sykkel eller lett jogging på en tredemølle kan bidra til å varme opp kalde muskler. For knebøy skyver kan det også være viktig å inkludere litt strekking før du begynner for å forhindre trukket muskler og andre skader. Riktig form er vanligvis viktig i både oppvarming og faktisk treningsprogram for å sikre maksimal fordel og for å unngå skader.

Når oppvarmingen er fullført, er den faktiske mekanikken i øvelsen relativt enkel, selv om det blir forsøkt for første gang. På grunn av trekkene som kommer til å bli gjort, kan det også være variasjoner som kan settes inn som ønsket. Dette kan bidra til å variere utfordringen med treningen mens du holder den mindre repeterende.

De grunnleggende trinnene i knebøyen begynner med kroppen i en stående stilling. Armer blir holdtwn på sidene av kroppen. Kroppen går deretter inn i en huksposisjon med armene skulderbredde fra hverandre og håndflatene plassert flate på gulvet.

I en jevn bevegelse ved å bruke stasjonen i bena, kastes føttene tilbake til kroppen er i push-up eller høy plankeposisjon. Deretter hopper føttene tilbake under kroppen slik at kroppen er tilbake i huksposisjonen. Til slutt beveger kroppen seg tilbake til stående stilling, og prosessen gjentas for 15 til 20 repetisjoner.