¿Qué es un escalador?
Un escalador es una máquina de ejercicios destinada a simular la acción de subir los vuelos de escaleras. Mientras que los vuelos de escaleras proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular y aeróbico, no todos tienen acceso a un conjunto de escaleras adecuado. El escalador de escaleras, como otras máquinas de ejercicio, es conveniente porque se puede usar en la casa o el gimnasio como parte de una rutina de ejercicios. También se puede usar en interiores cuando el clima no permite hacer ejercicio en un entorno al aire libre. El escalador proporciona una opción de ejercicio de impacto relativamente bajo en comparación con correr o trotar, pero es más extenuante que la máquina de entrenador elíptico.
La primera máquina de escalador de escaleras apareció en 1983 con el conocido modelo Stairmaster . Un escalador tiene dos pedales en los que el usuario se mantiene en posición vertical y el manillar para soporte y equilibrio adicionales. Es importante no colocar demasiado peso en el manillar, ya que hacerlo compromete la efectividad del entrenamiento y MAy causa lesiones en la muñeca. El posicionamiento adecuado de la rodilla también es esencial para evitar lesiones al hacer ejercicio con un escalador de escaleras.
Un escalador permite al usuario modificar el entrenamiento controlando la velocidad y la resistencia. Hay muchos tipos diferentes de máquinas de escalador disponibles. Las versiones menos costosas son impulsadas por el cilindro. Los cilindros usan aire o líquido hidráulico para proporcionar resistencia. Con una máquina accionada por cilindro, la resistencia se puede ajustar girando una perilla. Los modelos más caros están controlados por computadora y pueden incluir características tales como programas de ejercicio preestablecidos y un análisis de entrenamiento personalizado, incluida la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas.
El ejercicio con un escalador no solo proporciona entrenamiento cardiovascular, sino que también ayuda a desarrollar músculos en las pantorrillas, muslos y nalgas. El uso de pesas del tobillo junto con el escalador aumenta sus efectos de tonificación muscular. ComoTe sientas más cómodo con el escalador de escaleras y más seguro de tu equilibrio, puedes quemar más calorías al dejar de lado por completo el manillar durante tu ejercicio.