Cos'è uno scalatore?
Uno scalatore è una macchina da ginnastica intesa a simulare l'azione dell'arrampicata di rampe di scale. Mentre le rampe di scale offrono un eccellente esercizio cardiovascolare e aerobico, non tutti hanno accesso a un set adatto di scale. Lo scalatore, come altre macchine da esercizi, è conveniente perché può essere utilizzato in casa o in palestra come parte di una routine di allenamento. Può anche essere usato in casa quando il tempo non consente l'esercizio fisico in un ambiente esterno. Lo scalatore delle scale offre un'opzione di esercizio relativamente a basso impatto rispetto alla corsa o al jogging, ma è più faticoso della macchina ellittica dell'allenatore.
La prima macchina da scalatore è apparsa nel 1983 con il noto modello Stairmaster . Uno scalatore ha due pedali su cui l'utente è in piedi e manubrio per ulteriore supporto ed equilibrio. È importante non porre troppo peso sul manubrio, poiché farlo compromette l'efficacia dell'allenamento e MAy causano lesioni al polso. Il corretto posizionamento del ginocchio è anche essenziale per evitare lesioni quando si esercita con uno scalatore.
Uno scalatore consente all'utente di modificare l'allenamento controllando la velocità e la resistenza. Sono disponibili molti tipi diversi di macchine per scalatore. Le versioni meno costose sono guidate dal cilindro. I cilindri usano l'aria o il fluido idraulico per fornire resistenza. Con una macchina a confittata di cilindri, la resistenza può essere regolata ruotando una manopola. I modelli più costosi sono controllati dal computer e possono includere funzionalità come programmi di esercizi preimpostati e un'analisi di allenamento personalizzata, tra cui la frequenza cardiaca e le calorie bruciate.
L'esercizio fisico con uno scalatore non solo fornisce un allenamento cardiovascolare, ma aiuta anche a sviluppare muscoli nei vitelli, nelle cosce e nei glutei. L'uso di pesi alla caviglia insieme allo scalatore aumenta i suoi effetti tonificanti muscolari. COMETi senti più a tuo agio con lo scalatore delle scale e più sicuro del tuo equilibrio, puoi bruciare più calorie lasciando andare completamente il manubrio durante l'esercizio.