¿Qué es una extensión de tríceps?
Una extensión de tríceps es un ejercicio de entrenamiento de peso que se dirige a tríceps braquii . A menudo simplemente se denomina 'los tríceps', este músculo de tamaño mediano se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo y es el principal responsable de la extensión del codo. La extensión del tríceps generalmente involucra cualquier movimiento que extienda el codo a través de un rango de movimiento completo contra una resistencia ponderada. El tríceps en sí es un músculo de tres cabezas y, cuando está bien desarrollado, contribuye significativamente a la circunferencia del brazo.
potente para su tamaño, los tríceps son capaces de mover una gran cantidad de peso. Se debe precisamente a este poder que se debe tener cuidado al realizar la extensión del tríceps. La naturaleza del movimiento en sí tiende a abrir la articulación del codo. La mala forma, demasiado peso en la barra, o la falta de calentamiento puede provocar lesiones en el codo durante una extensión de tríceps. Mientras que las cargas pesadas son generalmente seguras para su uso con ejercicios compuestos de tríceps, como el banco de agarre cerrado PResses, este movimiento particular es más seguro cuando se usa un peso más ligero para altas repeticiones.
Una extensión de tríceps generalmente se realiza sentado en una silla o banco de peso. Como posición inicial, se mantiene una barra pesada sobre la cabeza, con los brazos completamente extendidos. Manteniendo los codos y la parte superior de los brazos estacionarios, la barra se baja hasta el rango de movimiento permitirá cómodamente. La barra debe devolverse a la posición inicial de manera lenta y controlada. Cualquier balanceo del torso o la parte superior de los brazos para ayudar al movimiento indica que la barra puede ser demasiado pesada, en cuyo caso se debe usar un peso más ligero.
Las variaciones en este movimiento incluyen sustituir una pesa por una barra o realizar el ejercicio en posición de pie o mentirosa. Una extensión de tríceps mentirosa, también conocida como A Skull Crusher , comienza con mentiroso en un banco de peso con los brazos extiendeDED Perpendicular al piso. Las manos deben agarrar la barra en un agarre estrecho y por encima. El peso se baja casi en la frente, luego regresa a la posición inicial. Esta posición a menudo permitirá que se maneje más peso que una extensión sentada o de pie, pero también lleva consigo un riesgo ligeramente mayor de lesiones.
El retroceso de los tríceps, o con muesca, es una variación de la extensión de tríceps que funciona por un brazo individualmente. Con una rodilla que soporta el cuerpo en un banco de peso, el levantador se dobla en las caderas para llevar el torso paralelo al piso. El brazo opuesto a la rodilla de soporte agarra una mancuerna y, con la parte superior del brazo en línea con el cuerpo, se mueve de un ángulo de 90 ° a una extensión completa, y atrás nuevamente. Como esta variación generalmente implica un peso más ligero movido en un mayor rango de movimiento, a menudo es uno de los favoritos para agregar forma y definición en lugar de masa adicional.