삼두근 확장 란 무엇입니까?

Tricep 확장은 Triceps Brachii를 대상으로하는 체중 훈련 운동입니다. 종종 '삼두근'이라고 불리는이 중간 크기의 근육은 상단 팔 뒷면에 위치하고 있으며 주로 팔꿈치 확장을 담당합니다. 삼두근 확장은 일반적으로 가중 저항에 대한 전체 범위의 움직임을 통해 팔꿈치를 연장하는 모든 움직임을 포함합니다. 삼두근 자체는 세 머리 근육이며, 잘 발달 할 때 팔 둘레에 크게 기여합니다.

크기에 강력한 삼두근은 많은 체중을 움직일 수 있습니다. Tricep 확장을 수행 할 때주의를 기울여야하는 것은이 힘으로 인해 정확하게입니다. 운동 자체의 본질은 팔꿈치 관절을 열어주는 경향이 있습니다. 형태가 좋지 않거나 바벨에 체중이 너무 많거나 워밍업에 실패하면 삼두근 연장 중에 팔꿈치 부상이 발생할 수 있습니다. 무거운 하중은 일반적으로 Close-Grip Bench P와 같은 복합 삼두근 운동과 함께 사용하기에 안전합니다.resses,이 특정 운동은 높은 반복에 가벼운 무게를 사용할 때 가장 안전합니다.

Tricep 확장은 일반적으로 의자 또는 웨이트 벤치에 앉아 수행됩니다. 시작 위치로서, 무게 바벨은 머리 위로 잡히고 팔이 완전히 확장됩니다. 팔꿈치와 상단 암을 고정시키는 상태를 유지하면 운동 범위가 편안하게 허용되는 한 바벨이 낮아집니다. 그런 다음 바벨은 느리고 통제 된 방식으로 시작 위치로 되돌아 져야합니다. 운동을 돕기 위해 몸통이나 상단 팔의 스윙은 바벨이 너무 무거울 수 있음을 나타냅니다.이 경우 더 가벼운 무게를 사용해야합니다.

. 이 운동에 대한

변형에는 아령을 바벨로 대체하거나 서있는 위치 또는 거짓말 위치에서 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. Skull Crusher 으로도 알려진 거짓말하는 삼두근 확장은 팔을 튼튼하게 웨이트 벤치에 거짓말하는 것으로 시작됩니다.바닥에 수직입니다. 손은 바벨을 좁고 오버 핸드 그립으로 잡아야합니다. 무게는 거의 이마로 낮아진 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 위치는 종종 좌석이나 서있는 연장보다 더 많은 체중을 처리 할 수 ​​있지만 부상의 위험이 약간 증가합니다.

.

Triceps arkback 또는 Dumbbell Bickback 은 각 팔을 단독으로 작동시키는 삼두근 확장의 변형입니다. 웨이트 벤치에서 몸을지지하는 하나의 무릎을 사용하여 리프터는 엉덩이에서 몸통을 바닥에 평행하게 가져옵니다. 지지 무릎 반대쪽 무릎은 아령을 잡고 몸과 일치하는 팔이 90 ° 각도에서 전체 확장으로 이동하여 다시 돌아갑니다. 이 변형은 일반적으로 증가 된 운동 범위에서 더 가벼운 무게를 포함하기 때문에, 종종 추가 질량보다는 모양과 정의를 추가하는 것이 가장 좋아합니다.

.