Co je to prodloužení tricep?

Prodloužení TriceP je cvičení na hmotnosti, které se zaměřuje na triceps brachii . Tento středně velký sval se často jednoduše nazývá „Triceps“, který se nachází v zadní části horní paže a je primárně zodpovědný za prodloužení loktů. Prodloužení tricep obvykle zahrnuje jakýkoli pohyb, který prodlužuje loket plným rozsahem pohybu proti váženému odporu. Samotný triceps je tříhlavý sval a když je dobře vyvinut, výrazně přispívá k obvodu paže. Právě kvůli této síle by měla být věnována péče při provádění rozšíření TriceP. Povaha samotného hnutí má tendenci otevírat loketní kloub. Špatná forma, příliš velká hmotnost na činku nebo neschopnost zahřátí může všechny vést k poranění loktů během prodloužení tricep. Zatímco těžká zatížení je obecně bezpečná pro použití se složenými tricepsovými cvičeními, jako je například lavičkaresses, tento konkrétní pohyb je nejbezpečnější při použití lehčí hmotnosti pro vysoké opakování.

Prodloužení tricep se obvykle provádí na židli nebo na váze. Jako výchozí poloha se nad hlavou drží vážený činky, s rukama plně nataženými. Pochopení loktů a horních paží je činka, pokud je rozsah pohybu pohodlně umožňuje pohodlně. Činka by pak měla být vrácena do výchozí polohy pomalu a kontrolovaným způsobem. Jakékoli houpání trupu nebo horních zbraní, které pomáhají pohybu, naznačuje, že činka může být příliš těžká, v takovém případě by měla být použita lehčí hmotnost.

Varianty tohoto pohybu zahrnují nahrazení činky za činku nebo provádění cvičení ve stálé nebo ležící poloze. Líhnutí Tricep prodloužení, známé také jako drtič lebky , začíná ležet náchylným na lavičce na hmotnosti s pažemi ExtenDed kolmý na podlahu. Ruce by měly uchopit činku v úzkém, přehnaném sevření. Hmotnost je spuštěna téměř na čelo a poté se vrátila do výchozí polohy. Tato pozice často umožní zacházet s větší hmotností než prodloužení sedící nebo stojící, ale také s sebou nese mírně zvýšené riziko zranění.

Triceps FICKBACK nebo Dumbbell FICKBACK , je variantou rozšíření tricep, které pracuje každou ruku jednotlivě. S jedním kolenem podporujícím tělo na lavičce na hmotnosti se zvedák ohýbá na bocích, aby přinesl trup rovnoběžně s podlahou. Paže naproti podpůrnému kolenu uchopí činku a s horní paží v řadě s tělem se pohybuje z úhlu 90 ° k úplnému prodloužení a znovu zpět. Vzhledem k tomu, že tato variace obvykle zahrnuje lehčí hmotnost pohybovou přes zvýšený rozsah pohybu, je často oblíbená pro přidávání tvaru a definice spíše než na další hmotnost.