上腕三頭筋とは何ですか？

上腕三頭筋拡張は、上腕三頭筋を対象とする重量トレーニングエクササイズです。多くの場合、単に「上腕三頭筋」と呼ばれるこの中サイズの筋肉は、上腕の後ろにあり、主に肘の伸びの原因です。三頭筋延長には通常、加重抵抗に対する全範囲の動きを肘を伸ばす動きが含まれます。上腕三頭筋自体は3頭の筋肉であり、よく発達した場合、腕の周囲に大きく貢献します。トライクリップ拡張を実行する際にケアを受ける必要があるのは、まさにこの力のためです。ムーブメント自体の性質は、肘関節を開く傾向があります。貧弱な形、バーベルの重量が多すぎる、またはウォームアップの失敗はすべて、上腕三頭筋の延長中に肘の損傷を引き起こす可能性があります。大量の荷物は一般に、近いグリップベンチPなどの複合上腕三頭筋のエクササイズで使用するのに安全ですがレッセ、この特定の動きは、高い繰り返しに軽量を使用する場合に最も安全です。

上腕三頭筋は通常、椅子またはウェイトベンチに座って実行されます。開始位置として、加重バーベルが頭の上に保持され、腕は完全に伸びています。肘と上腕を静止状態に保つと、バーベルは可動域が快適に許可される限り下げられます。その後、バーベルはゆっくりと制御された方法で開始位置に戻されるべきです。動きを支援するために胴体または上腕を振ると、バーベルが重すぎる可能性があることを示しています。その場合、軽量を使用する必要があります。

この動きの

バリエーションには、ダンベルをバーベルに置き換えるか、立っているか嘘の位置で運動を行うことが含まれます。 Skull Crusher とも呼ばれる横たわる上腕三頭筋延長は、アームエクステンを備えたウェイトベンチに潜んでいることから始まります床に垂直に垂直。手はバーベルを狭いオーバーハンドグリップで把握する必要があります。重量はほぼ額に下げられ、開始位置に戻ります。この位置は、多くの場合、着席またはスタンディングの延長よりも多くの重量を処理できるようになりますが、怪我のリスクがわずかに増加します。

上腕三頭筋のキックバック、または dumbbellキックバックは、各アームが単独で動作する上腕三頭筋延長のバリエーションです。片方の膝がウェイトベンチで体を支えているため、リフターは腰で曲がり、胴体を床に平行にします。支持する膝の反対側の腕はダンベルをつかみ、上腕を体と並べて、90°の角度から完全な延長に移動し、再び戻ります。このバリエーションは通常、可動域の増加にわたってより軽い体重が移動することを伴うため、余分な質量ではなく形状と定義を追加するのが好きなことがよくあります。