Co to jest rozszerzenie Tricep?

Przedłużenie triceps to ćwiczenie treningowe, które jest ukierunkowane na triceps brachii . Często po prostu nazywano „triceps”, ten średniej wielkości mięsień znajduje się z tyłu górnego ramienia i jest przede wszystkim odpowiedzialny za przedłużenie łokcia. Rozszerzenie Tricepea zwykle obejmuje każdy ruch, który rozciąga się łokieć o pełny zakres ruchu w stosunku do odporności ważonej. Sam triceps jest trójgłowym mięśniem i, gdy dobrze rozwinięty, znacząco przyczynia się do obwodu ramienia.

potężny dla jego wielkości, triceps jest w stanie poruszyć dużą wagę. Właśnie z powodu tej mocy należy zachować ostrożność podczas wykonywania rozszerzenia Triceps. Natura samego ruchu ma tendencję do otwierania stawu łokciowego. Słaba postać, zbyt duża waga na sztangi lub brak rozgrzewania mogą prowadzić do urazu łokcia podczas przedłużenia tricep. Podczas gdy ciężkie obciążenia są na ogół bezpieczne do stosowania z złożonymi ćwiczeniami triceps, takimi jak ławka w ścisłej ławce pResses, ten konkretny ruch jest najbezpieczniejszy podczas stosowania lżejszej masy do wysokiej powtórzeń.

Wydłużenie tricep jest zwykle wykonywane na krześle lub na ławce ciężarowej. Jako pozycja wyjściowa nad głową trzyma się ważona sztangę, z ramionami w pełni rozszerzonym. Utrzymując łokcie i nieruchome ramiona, sztanga jest opuszczana aż do zasięgu ruchu wygodnie. Sztangę należy następnie zwrócić do pozycji wyjściowej w powolny i kontrolowany sposób. Wszelkie wahanie tułowia lub górnych ramion w celu wspomagania ruchu wskazuje, że sztanga może być zbyt ciężka, w którym to przypadku należy zastosować lżejszą wagę.

Wariacji tego ruchu obejmują zastąpienie hantli na sztangę lub wykonywanie ćwiczenia w pozycji stojącej lub leżącej. Leżące przedłużenie triceps, znane również jako kruszarka czaszki , zaczyna się od leżącego podatnego na ławce ciężarowej z rozszerzonym ramionamiPoświęć prostopadle do podłogi. Ręce powinny uchwycić sztangę wąską, nadmierną uchwytem. Ciężar jest opuszczany prawie na czoło, a następnie powraca do pozycji wyjściowej. Ta pozycja często pozwala na obsługę większej wagi niż przedłużenie siedzące lub stojące, ale również niesie ze sobą nieco zwiększone ryzyko obrażeń.

Odrzut Triceps lub hummbell kumping jest odmianą rozszerzenia tricep, który pracuje za każdym ramieniem. Z jednym kolanem podtrzymującym ciało na ławce wagowej, podnośnik wygina się w biodrach, aby przyprowadzić tułów równolegle do podłogi. Ramię naprzeciwko kolan podtrzymującego chwyta hantle i, z górnym ramieniem w linii z korpusem, przesuwa się od kąta 90 ° do pełnego przedłużenia i ponownie. Ponieważ ta odmiana zwykle obejmuje lżejszą masę poruszoną w zwiększonym zakresie ruchu, często jest to ulubione do dodawania kształtu i definicji, a nie dodatkową masę.