Hva er en tricep -forlengelse?
En tricep-forlengelse er en vektopplæring som retter seg mot triceps brachii . Ofte betegnet bare triceps, "denne mellomstore muskelen på baksiden av overarmen og er først og fremst ansvarlig for albueforlengelsen. Tricep -utvidelsen involverer typisk enhver bevegelse som strekker albuen gjennom et komplett bevegelsesområde mot en vektet motstand. Triceps i seg selv er en trehodet muskel, og når de er godt utviklet, bidrar det betydelig til å vekke omkrets.
Kraftig for sin størrelse, er triceps i stand til å bevege seg mye vekt. Det er nettopp på grunn av denne kraften at forsiktighet bør tas når du utfører tricep -forlengelsen. Naturen til bevegelsen i seg selv har en tendens til å åpne opp albueleddet. Dårlig form, for mye vekt på vektstangen, eller unnlatelse av å varme opp, kan alle føre til albueskade under en tricep -forlengelse. Mens tunge belastninger generelt er trygge for bruk med sammensatte triceps-øvelser, for eksempel nærbenk pResses, denne spesielle bevegelsen er tryggest når du bruker en lettere vekt for høye repetisjoner.
En tricep -forlengelse utføres vanligvis sittende på en stol eller vektbenk. Som startposisjon holdes en vektet vektstang over hodet, med armene helt forlenget. Ved å holde albuene og overarmene stasjonær, senkes vektstangen så langt som bevegelsesområdet komfortabelt vil tillate. Barbellen skal deretter returneres til startposisjonen på en langsom og kontrollert måte. All svinging av overkroppen eller overarmene for å hjelpe bevegelsen indikerer at vektstangen kan være for tung, i hvilket tilfelle en lettere vekt skal brukes.
Variasjoner på denne bevegelsen inkluderer å erstatte en hantel med en vektstang, eller utføre øvelsen i en stående eller liggende stilling. En liggende tricep -forlengelse, også kjent som en hodeskalleknuser , begynner med å ligge utsatt på en vektbenk med armene extenDed vinkelrett på gulvet. Hendene skal ta tak i vektstangen i et smalt grep. Vekten senkes nesten til pannen, og returneres deretter til startposisjonen. Denne stillingen vil ofte tillate mer vekt å håndteres enn en sittende eller stående forlengelse, men bærer også med seg en litt økt risiko for skade.
Triceps -kickback, eller Dumbbell kickback , er en variant av TriceP -utvidelsen som fungerer hver arm enkelt. Med det ene kneet som støtter kroppen på en vektbenk, bøyer løfteren seg ved hoftene for å bringe overkroppen parallell til gulvet. Armen overfor det bærende kneet griper en hantel, og med overarmen i tråd med kroppen, beveger seg fra en 90 ° vinkel til en full forlengelse, og tilbake igjen. Siden denne variasjonen typisk innebærer en lettere vekt som er flyttet over et økt bevegelsesområde, er det ofte en favoritt for å legge til form og definisjon i stedet for ekstra masse.