Wat is een triceps -extensie?
Een tricep-extensie is een oefening voor gewichtstraining die zich richt op de triceps brachii . Vaak eenvoudig 'de triceps' genoemd, bevindt deze middelgrote spier zich aan de achterkant van de bovenarm en is hij voornamelijk verantwoordelijk voor de extensie van de elleboog. De triceps -extensie omvat meestal elke beweging die de elleboog uitbreidt door een volledig bewegingsbereik tegen een gewogen weerstand. De triceps zelf is een driekoppige spier en, indien goed ontwikkeld, draagt aanzienlijk bij aan armomtrek.
krachtig voor zijn grootte, de triceps kan veel gewicht bewegen. Het is precies vanwege deze kracht die zorg moet worden besteed bij het uitvoeren van de triceps -extensie. De aard van de beweging zelf heeft de neiging om het ellebooggewricht te openen. Slechte vorm, te veel gewicht op de barbell, of het niet opwarmen van het niet -opwarmen kan allemaal leiden tot elleboogletsel tijdens een triceps -extensie. Terwijl zware belastingen over het algemeen veilig zijn voor gebruik met samengestelde triceps-oefeningen, zoals dichte gripbank PRessen, deze specifieke beweging is het veiligst bij het gebruik van een lichter gewicht voor hoge herhalingen.
Een triceps -extensie wordt meestal uitgevoerd op een stoel of gewichtsbank. Als startpositie wordt een gewogen barbell over het hoofd gehouden, met volledig verlengd armen. Als je de ellebogen en de bovenarmen stationair houdt, wordt de barbell verlaagd voor zover het bewegingsbereik comfortabel zal toestaan. De barbell moet vervolgens op een langzame en gecontroleerde manier worden teruggestuurd naar de startpositie. Elke slingering van de romp of de bovenarmen om de beweging te helpen, geeft aan dat de barbell te zwaar kan zijn, in welk geval een lichter gewicht moet worden gebruikt.
Variaties op deze beweging omvatten het vervangen van een halter voor een halter of het uitvoeren van de oefening in een staande of liggende positie. Een liegende triceps -extensie, ook bekend als een Skull Crusher , begint met liegen gevoelig op een gewichtsbank met de armenDed loodrecht op de vloer. De handen moeten de barbell in een smalle, bovenhandse greep begrijpen. Het gewicht wordt bijna op het voorhoofd verlaagd en keerde vervolgens terug naar de startpositie. Met deze positie kan meer gewicht worden behandeld dan een zittende of staande verlenging, maar ook een iets verhoogd risico op letsel met zich meebrengt.
De triceps -terugslag, of Dumbbell Sickback , is een variatie van de tricep -extensie die elke arm afzonderlijk werkt. Met één knie die het lichaam op een gewichtsbank ondersteunt, buigt de lifter naar de heupen om de romp parallel op de vloer te brengen. De arm tegenover de ondersteunende knie grijpt een halter en, met de bovenarm in lijn met het lichaam, beweegt van een hoek van 90 ° naar een volledige verlenging en weer terug. Aangezien deze variatie meestal een lichter gewicht inhoudt die over een verhoogd bewegingsbereik is bewogen, is het vaak een favoriet voor het toevoegen van vorm en definitie in plaats van extra massa