Vad är en tricep -förlängning?

En tricep-förlängning är en viktträningsövning som riktar sig till triceps brachii . Ofta helt enkelt benämnd "triceps", denna medelstora muskel ligger på baksidan av överarmen och är främst ansvarig för armbågsförlängning. Tricep -förlängningen involverar vanligtvis alla rörelser som förlänger armbågen genom ett komplett rörelseområde mot ett viktat motstånd. Själva triceps är en trehövd muskel och, när den är väl utvecklad, bidrar avsevärt till armomkretsen.

Kraftfull för sin storlek kan triceps flytta mycket vikt. Det är just på grund av denna makt att försiktighet bör vidtas när TRICEP -förlängningen utför. Rörelsens natur tenderar att öppna upp armbågens led. Dålig form, för mycket vikt på skivstången, eller misslyckande med att värma upp kan alla leda till armbågsskada under en tricep -förlängning. Medan tunga belastningar i allmänhet är säkra för användning med sammansatta tricepsövningar, såsom bänk i nära greppResses, just denna rörelse är säkrast när du använder en lättare vikt för höga repetitioner.

En tricep -förlängning utförs vanligtvis sittande på en stol eller en viktbänk. Som startposition hålls en viktad skivstång över huvudet, med armarna helt utsträckta. Håll armbågarna och överarmarna stationära sänks skivstången så långt rörelsesområdet bekvämt tillåter. Skivstången bör sedan återlämnas till startpositionen på ett långsamt och kontrollerat sätt. Varje svängning av överkroppen eller överarmarna för att hjälpa rörelsen indikerar att skivstången kan vara för tung, i vilket fall en lättare vikt bör användas.

Variationer på denna rörelse inkluderar att ersätta en hantel med en skivstång eller utföra övningen i stående eller liggande läge. En liggande tricep -förlängning, även känd som en skalle crusher , börjar med liggande benägen på en viktbänk med armarna extended vinkelrätt mot golvet. Händerna ska greppa skivstången i ett smalt, överhand grepp. Vikten sänks nästan till pannan och återgår sedan till startpositionen. Denna position tillåter ofta mer vikt att hanteras än en sittande eller stående förlängning, men medför också en något ökad risk för skada.

Triceps kickback, eller hantel kickback , är en variation av tricep -förlängningen som fungerar varje arm enskilt. Med ett knä som stöder kroppen på en viktbänk, böjs lyftningarna vid höfterna för att föra överkroppen parallellt med golvet. Armen mittemot det stödjande knäet tar tag i en hantel och med överarmen i linje med kroppen, rör sig från en 90 ° vinkel till en fullständig förlängning och tillbaka igen. Eftersom denna variation vanligtvis involverar en lättare vikt som flyttas över ett ökat rörelseområde, är det ofta en favorit för att lägga till form och definition snarare än extra massa.